こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
今日は妊娠に悪影響を及ぼす要因について解説していきたいと思います！
少し長くなるので前半と後半に分けてお話ししていこうと思いますが、
今日はその前半部分をお話しします。
①やせすぎ(ダイエット)は逆効果
極端な体重制限やカロリー制限、過度なトレーニングやその他、妊活にいいといわれていることでも、栄養不足につながるような食事法はかえって妊娠を遠ざけてしまいます。
女優の優香さんがダイエットする際、トレーナーの樫木裕実さんから提示された目標が「太すぎず、細すぎず。まろやかなんだけれども締まっている」。かさかさした肌や荒れた爪をもたらすダイエットは、正しいものではありません。妊活の方にもぜひ目標にしていただきたいと思います。ぜひ栄養あるものをしっかりとってください。
②甲状腺異常があると妊娠しにくい
甲状腺機能低下症が最近若い女性にも増えてきています。甲状腺機能はホルモンを分泌する内分泌器官ですから、妊娠とは切っても切れない関係です。
甲状腺機能と不妊の関係については、最近アメリカの不妊学会でも注目されています。
アメリカの内分泌学会ではTSH(甲状腺刺激ホルモン)の基準値を下げようとする動きも出てきています。そして、今は表に出ていない潜在的な甲状腺機能低下症が、不妊や流産、赤ちゃんの発育に影響しているのではないかという動きも出てきています。
まだ明らかなデータが出ているわけではありませんが、甲状腺機能と妊娠には、深いかかわりがあるのは確かです。
あなたに当てはまることはありましたか？
当てはまったなという方はぜひ今日からでも意識してみてくださいね！
大阪狭山市・富田林市で唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3 ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛駅」徒歩1分
070-9024-2981
こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
今日は昨日に引き続き「妊娠体質を作る10の習慣」というテーマの後半をお話していきますね。
⑥栄養はよく噛んで食べてはじめて吸収される
食事はよく噛んで、ゆっくりととってください。必要な栄養をとっても本当は吸収が大事です。そのためによく噛むこと。そして消化管のはじまりの口腔内ケアを定期的におこなってください。
また、胃のピロリ菌は、自らの栄養の吸収の妨げになるばかりか、これから生まれてくるお子さんにも移行します。妊娠前にぜひ検査を受け、見つかった方は除菌するようにしてください。
⑦腸の健康も大切
お通じは、毎日1回はくるようにしてください。腸内細菌は、最近注目されている分野です。リーキーガット症候群といわれる、腸に炎症が起こる状態を避けるために、まずグルテンを避けます。そして腸の働きがスムーズになるように、副交感神経を優位にするリラックスした生活を心がけてください。
⑧適度な運動は妊活に必要
運動を上手に取り入れてください。週に1度か2度の筋トレで筋肉を増大させ、有酸素運動を日常に取り入れてください。たとえばダイエットジムのライザップでおこなっているのは、50分の筋トレを週にたった2回です。
ただし、日常の栄養摂取がうまくいってないときは、スポーツクラブで運動だけ頑張っても効果が出ません。運動と並行して、たんぱく質の多い食事をとるようにしてください。
⑨感謝する心を忘れない
いい運気がくるような生活を心がけてください。体外受精でうまくいかなかったとき、生理が来てしまったとき、悲しいときこそ、寄り添われているご主人のことを考えてください。そして自分のことで精一杯だったことで、最近ご主人の仕事の話を聞いていなかったなぁと気づかれるかもしれません。
⑩信頼できるサプリメントをとる
現代の食事で必要な栄養をとりにくい場合は、積極的にサプリメントを取り入れるといいでしょう。抗酸化作用を持ったビタミンCやビタミンEを積極的にとることもいいと思います。
ただし、専門家の私たちから見たら、とらない方がいいものも多くあります。基本的にきちんとしたサプリメントは高価格ですが、成分表だけ見ても多くの方は判断できないので、信頼ある会社から購入するのがいいと思います。
何か取り組めそうなことが一つでもありましたか？
一つでもあればそれをコツコツと続けてみてくださいね！
小さなことでも積み重ねていくことで体質改善になります！
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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こんにちは！
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今日は妊娠体質を作る10の習慣というテーマでお話していきます！
まずはPart1として5つの習慣を解説していきますね。
①たんぱく質を積極的にとる
卵、お肉などのたんぱく質を十分とってください。一日50g以上、牛肉350g程度になります。なかなか毎日食べきれませんよね。また、食いだめができないので、プロテインやアミノ酸などのサプリメントを上手に使うことも必要です。1食20gを目標に、卵は一日2個とっても大丈夫です。
②脂肪エネルギー源として活用する
なるべく脂肪が燃える体、ケトン体がエネルギー源になるように、朝はMCTオイルを入れたバターコーヒーとたんぱく質のみにして、昼ご飯まで糖質をとらないようにします。夜中から糖質をとらない時間が10時間ぐらいになるプチ断食をおこなうことで、脂肪が燃焼しやすく、ケトン体がでやすくなります。午前中頭がすっきりしていることに気がつくはずです。
③小麦製品(グルテン)は控えめに
最近、小麦などの穀物に多く含まれる「グルテン」というたんぱく質を除去する「グルテンフリー食」が注目されています。グルテンはパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどん、ケーキ、クッキーなどに含まれています。こうした食べ物は極力控えましょう。グルテン過敏症は、欧米で多いセリアック病に限ったものでなく、日本人を含めて実に多くの方に炎症をもたらしています。そしてこのグルテンの常習性は、麻薬と同じように強いといわれており、意識して遠ざけないといけません。
特別な時、お祝いに最後のデザートとしてはあるかもしれませんが、日常にしてはいけません。グルテンは肥満、たびたび薬が必要な頭痛、花粉症や炎症性腸疾患など、原因不明とされている疾患にかかわっているといわれています。
④血糖値を上げすぎない食べ方をする
体の老化をもたらす終末糖化産物AGEを出さないために、血糖が140mg/dℓ以上に上がらないような食事にするのが効果的です。先にサラダを食べ、GIの低い食事にします。必然的に低血糖の食事を選ぶことになります。現在の日本人は一日200gほど糖質をとっていますが、60g程度、せめて100gほどにしましょう。
ただし、糖質制限を真面目に考えすぎて、くれぐれもカロリーを減らしすぎないようにしましょう。全体の栄養不足はもっと悪いです！
栄養セラピー全体のバランスを考えずに糖質制限のみおこなうと、総摂取カロリーが低下してしまいがちです。総コレステロールが高いほど、卵巣予備能AMHは上昇します。また脂肪が燃焼してできたケトン体が卵胞や卵管からも検出されたように、妊娠のためには脂肪は必須です。現代の女性は、そういう観点から見るとやせすぎだと思います！
⑤果物は健康食品ではなく嗜好品
「フルーツでもっとキレイに」は幻想です。たしかに自然の恵みを受けたフルーツはおいしいのですが、フルーツの果糖は急激に血糖を上げます。日常的に取り入れることは控えるようにおすすめします。
とくにフルーツジュースは禁物です。あくまで結婚式や妊娠したときのごほうびと思って、メインの食事をとったあとに少し嗜んでください。
前半の5つはこのような感じですね！
また明日後半部分を解説していきます！
ぜひ参考にしてみてくださいね(^^)
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こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
本日は妊活にも効果的に働く栄養素である「ビタミンD」についてお話していきます！
ビタミンDは免疫力をアップしてくれる、と注目されている栄養素です。
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEなど、数あるビタミンがありますが、なかでもビタミンDは一般的にはまだあまり注目されていないようです。
でも、それはとんでもないこと。妊娠を考える女性なら、ぜひ意識してほしい栄養素なのです。
ビタミンDはそもそも、カルシウムや骨の代謝に不可欠なビタミンとして有名でしたが、近年、さまざまな研究によって、それだけではないことがわかってきたのです。
ビタミンDが不足すると、免疫力が低下するため、感染症などにかかりやすくなります。
日本の研究で、6歳から15歳の子どもにビタミンDを摂取させたところ、摂取しなかった群と比べてインフルエンザの発症率が42%も減ったという結果が出ています。
また、ビタミンDの摂取ががんのリスクを低減させる可能性があることもわかってきています。
さらには、アレルギーや皮膚疾患とのかかわりが深いため、アトピー性皮膚炎や花粉症がある人は、ビタミンDが不足している可能性があります。
不妊で悩む女性の多くが、ビタミンD不足です。
体内のビタミンD濃度が高い女性は、卵巣予備能が高く、体外受精の妊娠率がアップすると言われているのですが、それだけではありません。ビタミンDと妊娠の関係について、以下のような報告がされています。
◎ビタミンDは子宮内膜の環境を整える、着床に必要である
◎多嚢胞性卵巣症候群の女性はそうでない女性に比べて、ビタミンD不足が多く、補充することで排卵率が改善される
◎ビタミンD不足は初期流産のリスク上昇と関連する
先ほど不妊で悩む女性の多くがビタミンD不足だといいましたが、むしろ、妊娠を考えている女性もそうでない女性も、現代の女性のビタミンDは不足しているといえるでしょう。これはなぜでしょうか。
ビタミンDをとるには、2つの方法があります。
食べ物からとる方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンDをつくってもらう方法です。
ビタミンDは皮膚の表面にあるコレステロールが紫外線を浴びることで体内でつくられるため、日光を浴びる機会が少ない人はビタミンD不足だと考えられます。
でも、女性としては日焼けは避けたいところですよね。せっせと日焼け止めクリームを塗り、日傘をさすなど、紫外線をシャットアウトして美白を心がけている女性ほど、ビタミンDはつくられにくくなってしまいます。
たとえば夏場の正午頃に東京都内で直射日光に当たると、700〜800IU（１IU＝0.025μg）のビタミンDが体内に生成されます（肌の露出度が10%の場合）。
紫外線のうち、ビタミンDを生成するのは紫外線B波といわれるUVBは、服やガラスを通しません。つまり、露出の少ない服を着たり、ガラス越しに太陽の光を浴びたりしても、ビタミンDは生成されないのです。
もちろん、日焼け止めクリームはUVBも遮断してしまいます。日照時間が少ない地域に住んでる人や、季節によってはさらに、ビタミンDが不足してしまうというわけです。
だからといって、長時間炎天下のなかで日差しを浴びたり、日焼けするまで浴び続けるのは現実的ではありませんよね。ただ、一切紫外線を浴びない生活も、ビタミンDの観点からすれば考えもの。
たとえば紫外線の弱い時間帯に、手や足など紫外線を当ててもいい部位に短時間当ててみたり、朝起きたら窓を開けて日差しを浴びるなど、できることからはじめてみましょう。
それでも紫外線を浴びることに抵抗がある人は、食べ物からとるしかありません。ビタミンDを含む食材はいくつかありますが、現実的には食事から十分なビタミンDをとることは極めて難しいものです。専門医と相談しながら、サプリメントで適宜補給するのもおすすめです。
ビタミンDを多く含む食材
干ししいたけ、紅サケ、ウナギ、アンコウ、イワシ、サンマ、しらす、きくらげなど
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今日は男性の方必見！
＜男性の「妊娠力」を上げる栄養素＞というテーマの記事になります！
不妊の原因は女性だけではありません。パートナーである男性にも原因があるケースがあります。
栄養セラピーでできることは、男性に対しても同じです。栄養状態をよくして、心身ともに整え、健康になること。細胞から元気になれば、男性も「妊娠(させ)体質」になることができるのです。
男性にぜひとってもらいたい栄養素は何といっても「亜鉛」です。
亜鉛は非常に大切なミネラルであり、精子形成や前立腺の働き、精子の運動と活性化にもかかわっており、別名「セックスミネラル」とも呼ばれています。
ところが男性には亜鉛欠乏が多いのです。亜鉛が欠乏すると、意欲の低下や性欲の低下が起こるのも特徴です。
実際、不妊治療をしている医師は、栄養セラピーで亜鉛などの必要な栄養素をとって検査結果が改善したあとの精子を見て、「別の人の精子かと思った」とびっくりしたとか。それくらい精子の数も増えますし、精子の運動も改善するのです。
もうひとつの亜鉛の大きな働きは、血糖値を下げるインスリンの分泌を調整すること。
血糖値とインスリンの関係についてはまた後日お話しますが、亜鉛欠乏ではこの調整がうまくいかなくなり、インスリンの出が悪くなったり、逆に出過ぎたり、出るタイミングが遅れたりします。
このような状態のときは、亜鉛も減少する傾向があるので、血糖値が高くなる食事をしないようにする必要があります。
また亜鉛と合わせてとってほしいのがビタミンD。
ビタミンDは女性の妊娠にも欠かせない栄養素なのですが、それは男性にとっても同じです。
ビタミンDが欠乏している男性の精子は、精子運動率や前進精子運動率が低く、また正常精子形態率が低いという報告があるのです。
妊娠を考えているカップルは、ぜひご夫婦で一緒に亜鉛とビタミンDをとることをおすすめします。
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本日はカロリーと血糖値のお話をしていきます。
ダイエットをしたいという方や妊婦さんでは妊娠糖尿病に気をつけたいという方はぜひ参考にしてくださいね！
糖尿病やメタボリックシンドロームの診断を受けると、必ず「カロリーを下げた食事をしましょう」と指導されます。
しかし、カロリーはただ単純に熱量を測る単位でしかありません。
1gの水の温度を大気圧下で1度上げる際に必要な熱量が「1kcal」であり、ただ単純に測定したい食品を装置に入れて燃やし、その上がった温度でカロリーが決められています。
つまり、食品が燃えて灰になるときに、どれだけの熱量を出すかどうかの数値でしかありません。
人間の体の中で起こる代謝とは、一切関係がないのです。
さらに、カロリーと血糖値にも何の関係もないと言ったら驚くでしょうか。
三大栄養素である、タンパク質1g、糖質1gあたりは共に4kcal、脂質は1gあたり9kcalとされています。
例えば、脂質4gを取った場合と糖質9gを取った場合は同じ36kcalですが、脂質は血糖値を上げず、糖質は血糖値を上げます。
血糖値を左右するのはカロリーではなく、栄養素ということ。
一般に信じられている、カロリーの高低と血糖値の上下とは、実は全く関係がありません。
ちなみに、カロリーの高低で太る、太らないが決まることもありません。
どうでしょうか？
少しカロリーの間違ったイメージを払拭できたでしょうか？
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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本日は妊活するなら生活習慣を見直そう！
ということで、運動やダイエットと女性の体の関係性についてお話ししていきます！
長時間の練習に励み、肉体を酷使する女性アスリートには、無排卵月経や無月経が多いことはよく知られています。
女性は男性よりも激しい運動の影響を受けやすく、過度の運動による疲労が加わると、卵巣はその影響を受けてしまいがちです。
また、急激なダイエットによって、体重が急カーブで減少すると、激しい運動同様に、無排卵や無月経を引き起こします。
女性アスリートの場合、激しい運動や長時間の練習により、カロリー消費量は多く、結果、体脂肪率は非常に低くなり、毎日急激なダイエットを繰り返しているのと同じなのです。
また、急激なダイエットによる無月経は、10代の若い方だけでなく、本来は性成熟期の30代女性にもみられます。
美しくありたいという願望が背景となっています。
排卵のある正常な月経リズムが繰り返されるには、ホルモンが視床下部→下垂体→卵巣の流れで、十分な量が分泌されていないといけません。
しかし、激しい運動によるホルモンの乱れは、司令塔である視床下部性の無排卵になりやすく、早めに治療を始めないと症状の程度が高く、治りにくくなる傾向があります。
どちらも早期発見と治療が必要です。
産婦人科では症状に応じてホルモン治療を行いますが、もともとの原因を解消することも大切です。
過度な運動が原因の場合には、運動量を減らし、体重の増加を図ります。
急激なダイエットが原因の場合には、まず食習慣を見直し、体重の回復に努めます。
女性アスリートの場合、指導者が無理解なだけでなく、本人も、激しい運動が無排卵や無月経を引き起こすことを知らない場合があります。
最近は、産婦人科医および先輩アスリートを中心に啓蒙が図られるようになっていますが、周囲にそのような方がいたら、ぜひ、注意を喚起して欲しいと思います！
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産前産後専門治療院Kurumiです！
本日は「妊娠ビタミン」と呼ばれているビタミンEのお話をしていきます。
アンチエイジング効果があるとしてよく知られているビタミンEは、別名「妊娠ビタミン」と呼ばれ、妊娠には欠かせない栄養素です。
その効果は妊娠体質を作るだけにとどまりません。
「血管ビタミン」「ホルモン調整ビタミン」という別名を持ち、アンチエイジングと血流アップにも欠かせない、いってみれば頼もしい女性の味方です。
ビタミンEは抗不妊作用があるとして1992年に発見されました。
脱脂粉乳で育てていたラットが不妊になってしまうことがわかり、その原因をつきとめるべく様々なものをラットに食べさせて妊娠するかどうかを調べました。
その過程で発見されたのがビタモンEです。
妊娠に関わる作用としてどのようなものがるのかお伝えしていきますね！
まず、排卵の促進、卵巣重量の増加、ホルモン調整などが挙げられます。
月経周期を正常にする働きもあるので、生理がこない、来ても無排卵、生理の周期が一定でない、といった月経異常の方の治療にも使われています。
加齢とともに卵胞に伸びる血管が細くなり、十分な栄養が卵子にいかなくなることも、卵子老化の一つの原因と言われています。先にお話ししたように、ビタミンEには血流を良くする効果もあるので、卵子に必要な栄養を運んでくれる効果も期待できます。
妊娠時には、胎盤の血流を促進してくれます。そのため、赤ちゃんに十分酸素や栄養が届くようになります。
また、出産時には、赤ちゃんが産道を通る間に酸欠になるのを予防する働きもあります。
産後はホルモン調整作用と乳腺の血流促進作用で母乳の出を良くする効果も期待できます。
ですから母乳の出をよくしたいという方にもおすすめです！
このようにビタミンEには、妊娠前はもちろん、妊娠中から産後までお母さんと赤ちゃんをサポートしてくれる働きがあるのです！
もう一つ見逃せないのがビタモンEの抗酸化作用です！
ビタミンEの抗酸化作用は卵子の老化予防にも繋がります。
酸化とはいわば体のサビです。そして長く生きていればいるほど酸化は進んでいきます。
このサビが脳や血管、内臓にどんどん溜まっていくこと＝老化というわけです。
サビが溜まるのは、脳や血管だけではありません。卵子にもサビが溜まっていきます。
その時卵子のサビを取ってくれるのがビタミンE。ビタミンEの抗酸化作用は、ビタミンCと一緒に摂ることで体内で有効利用され抗酸化作用も持続します。つまり、ビタミンEを摂れば卵子の酸化を防ぎ、その老化を遅らせるだけでなく、その状態を持続させることができるのです。
卵子のアンチエイジングのためにも、35歳を過ぎた方には特におすすめの栄養素です！
＜ビタミンEを多く含む食材＞
アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生、アボカド、カボチャ、サツマイモ、モロヘイヤ、赤ピーマン、ほうれん草、キウイ、豆乳、カニ（水煮缶）、ツナ（缶詰）、アユ、ハマチ、サバ、ウナギ、銀ダラなど
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こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
本日の写真は産後骨盤矯正＆患者さんのセルフケアでの1ヶ月のぽっこりお腹の変化です。
かなりシュッと凹んでいるのがわかりますか？
1月末の時点で産後半年でした。
産後半年からでも1ヶ月でこれくらいの変化はしっかりと出てくれます。
この方のセルフケアの頑張りが実った感じですね。
産後リハビリにおいては、方法であったり順番が重要になってきます。
いきなり腹筋運動をしたりスクワットをしたりすると腰を痛めかねませんし、下半身太りがなかなか治らない、むしろ太くなってしまうという結果になりかねません。
そもそも体に歪みがある状態でトレーニングをしても、狙いたい筋肉に効かず別の筋肉が働いてしまったり、筋肉へ収縮のスイッチが入らなかったりと効率が悪くなってしまいます。
なので、しっかりと整体で骨盤含め全体の姿勢を整えつつ、セルフケアに取り組んでいただくという、当院と患者さんの2人3脚で頑張っていくことになります。
決して、骨盤矯正・整体だけでは体は整っていかないというのをご理解くださいね！
ぜひ正しい方法と順番で健康な体を取り戻していきましょう！
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こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
本日は妊婦さんで逆子の方必見！
逆子に効果的なツボである「至陰(しいん)」のご紹介です。
まず逆子とは？というところなのですが、
赤ちゃんは本来お母さんのお腹の中では頭が下に位置し、足が上側に位置しています。
それが何らかの原因で頭と足の位置が逆に、つまり頭が上側に位置し足が下になってしまいます。
原因ははっきりとはわかってはいません。
当院では施術としてはお腹を柔らかくする手技をして赤ちゃんが動きやすい環境を整えてあげるということをします。
それだけでも改善されるパターンはあるのですが、なかなか一筋縄に行かない場合は、お灸を据えてもらうこともします。
当院は鍼灸院ではないですし、院長古谷も鍼灸の資格は持っていませんので、当院で鍼灸施術はできませんが、ドラッグストアなどで売っているせんねん灸であれば患者さんご自身でも簡単に据えることができます。
そこで逆子に効果的なツボを１つ紹介します！
写真の位置である「至陰(しいん)」
場所は足の小指の爪の生え際の外側あたりです。
両側に据えてもらうと良いでしょう。
1日に2回くらいしてもらうと良いと思います！
据えておく時間はお灸の種類によると思いますので、パッケージに書いている使用方法通りにしてくださいね。
さらに詳しく聞きたいという方はLINEでメッセージくださいね☆
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