こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
通勤ファッションは、子宮と卵巣がある下半身中心にあたためるスタイルがベターですが、夏はあたためスタイルを徹底するのは難しいもの。
それなら、デスクワーク中だけは必ず下半身を冷やさないように気をつけて。
あまり動かずに長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなり、全身が冷えてしまいがちです。
下半身に血液や熱がよくめぐるように「頭寒足熱」のスタイルを心がけましょう。
オフィスでは、足や腰のまわりにできればストールをプラスして下半身をあたたかくキープ。
上半身は、カーディガンなどの着脱しやすい羽織り物で寒暖調整を。
夏場は、冷房が効いた場所で1日中仕事していると、体の芯から冷えきってしまいます。
ソックスやレッグウォーマーをこっそり着用し、冷えから体を守りましょう！
こういったちょっとした日常生活の工夫も妊活の1つです。
病院での不妊治療以外にもできることはたくさんあります！
ぜひ参考にしてみてください！
大阪狭山市・富田林市唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院 Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛駅」徒歩1分
070-9024-2981
こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
体の外から温める手っ取り早い方法が腹巻きです。
「身につけるだけ」と簡単なのに、そのパワーは絶大！
血流の多いお腹を温めることで、効率的に体温を上げることができます！
子宮や卵巣をポカポカにすれば、女性ホルモンの分泌をアップ⤴︎⤴︎
また、全身のリンパ球の約70%が集まる腸が温まれば、免疫力が高まり、体調も整います。
24時間365日.常に着用するのが理想ですが「めんどくさい」「いつもズレて気になる」という人も多いでしょう。
そこで便利なのが、ショーツと一体化した「腹巻きパンツ」。
サッとはくだけでお腹まわりをしっかりカバーし、ズレなく快適に過ごせます。
腹巻きパンツがなければ、長めのキャミソールでもOKです。
夏は暑いから避けたいと思った人、夏は冷房によって予想以上に体が冷えます。
一度つけてみて、温かく感じるか、暑すぎないか、試してみて下さい！
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産前産後専門治療院 Kurumi
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産前産後専門治療院 Kurumiです。
妊娠するためには、栄養バランスのとれた食事が基本ですが、食べ過ぎはダメ！
食べ過ぎると、消化のためにたくさんの血液が胃に行ってしまいます。
すると老廃物を排出する臓器に血液が流れにくくなり、それが冷えの原因になります。
体内の老廃物をきちんと出すには、自分が「お腹がすいた」と感じる時間をつるくことが大事。
そう聞くと「空腹を感じた方がいいなら野菜や海藻など低カロリーなものだけを食べよう」と考える人もいるかもしれません。
でも、それでは妊娠するために十分な栄養がとれません！
ポイントは腹八分目。
生物には十分に食料が得られず危機的状況になると、子孫を残そうとする本能がありますが、いつもお腹いっぱいで満足状態にあると、子孫繁栄のモードになりにくいといいます。
「もうちょっと食べたいなぁ」ともの足りなさを感じるくらいを心がけて。
当院の妊活サポート整体では施術だけでなく、
妊活の具体的なアドバイスもさせていただいてます！
体質改善は病院での不妊治療(人工授精や体外受精・顕微授精など)の成功率を上げる秘訣にもなります！
不妊症でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください！
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毎日の食事には、体を温める食材を積極的にとり入れて下さい。
オススメは、味噌や納豆、チーズなどの発酵食品。
発酵食品に含まれる酵素がエネルギーの代謝を促し、体を温めてくれます！
特にみそ汁は、日本人の健康を守ってきた伝統食。1日1回は飲むようにしましょう。
みそ汁のいいところは、妊娠をサポートするアミノ酸やビタミン、ミネラルなどの栄養がたっぷり含まれていること！
体が温まるのはもちろん、腸内環境を整えて、腸の周辺の子宮や卵巣などを元気にする効果が期待できます！
ネギや生姜をプラスすれば、さらにパワーアップ。
もう1つ手軽に食べられる発酵食品がチーズ。
腸内で悪玉菌の増殖を抑制する乳酸菌が含まれ、栄養素を吸収する役割を担う腸のコンディションを整える効果があります。
チーズには、色々な種類があるので、おやつとして食べるのもいいでしょう。
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
「水をたくさん飲んだ方がいい」と言われ、1日2L飲むのを目標にしている人も多いのでは？
でも体が冷えていると、いくら水を飲んでも細胞に水分が届きません。
逆に体の中で熱を奪う「冷却水」のような役目をしてしまうことに。
水は喉の渇きを感じたとき、飲みたいと思ったときに飲めばOK。
せっかく飲むなら、冷たい水よりも、体が温まるものを飲みましょう！
そこで実践して欲しいのが白湯にあたため食材を加えて飲む「ちょい足し白湯」です！
ちょい足しのオススメ食材は「しょうが」。
しょうがは、血行を促進する作用があるため、白湯に加えるだけで、体がじんわりあたたまります！
内臓の冷えをとり、子宮や卵巣の働きも活発に。
しょうがチューブも手軽ですが、市販のしょうが粉末や生のしょうがをすりおろして加えるのがベスト！
保温効果がアップします！
すりおろししょうがは、紅茶にもよく合います。
シナモン、梅干し、しそ、くず粉、はちみつ黒砂糖などあたため食材のちょい足しがオススメです。
しょうが湯の作り方
カップ一杯程度のお湯に生のしょうがを適量すりおろして入れ、まぜれば完成！
白湯で飲みづらければ、紅茶にしても！
是非ためしてみてください！！
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
ご存じの通り、妊活と言えば葉酸です！
葉酸不足になると生理不順、排卵障害などが起こりやすくなります。
葉酸は遺伝子の関係で、不足させてしまう人が一定数います！
ビタミンB12とセットになることで、妊娠の妨げとなる危険因子・ホモシステインを無害化する働きがあるので、妊娠を意識したらサプリメントで必ず補いましょう！
そして他にも是非オススメしたいのが、鉄とマルチビタミン。
鉄分のサプリメントを摂っている女性は、とらない女性に比べて排卵障害による不妊リスクが40%も低いようです。
マルチビタミンは、葉酸や鉄分など大切な栄養素がとれて、死産のリスクを低下させることがわかっています。
サプリメントをうまく活用してみましょう！
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こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
外食時、「和食と洋食どっちにしよう」と迷ったら、和食を選びましょう。
和食は「一汁三菜」に加えて主食が基本。
主菜の肉、魚などのおかずで「たんぱく質」を、副菜2品で野菜、海藻類、きのこ類などを食べるので、ビタミン類、ミネラルなど、子宮や卵巣の老化を防ぎ、着床率を促す成分を補う事が出来ます。
和食を選ぶ事により
妊娠に必要な栄養をバランスよく取り入れられます。
和食中心.大豆や魚には妊娠をサポートするたんぱく質が豊富！
和食からは女性ホルモンの減少をサポートしてくれる大豆イソフラボンや、卵巣や精子の老化を防ぐDHAなどの妊娠をサポートする脂質を多く吸収できます。
外食時のメニュー選び
和食のお店をすすんで選んでいきましょう。
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
男性より女性に多い冷え性。
女性が男性よりも冷えやすいのは、全身の筋肉量が少ないためです。
体温の40%は筋肉が作っているので、適度な運動をして筋肉を増やせば、より多く熱をつくり出すことが出来ます。
では、どんな運動をしたらいいのでしょうか。
オススメは、
スクワットなど下半身の筋肉トレーニング。
体の筋肉の75%は下半身についているので、お尻や太ももなど下半身を中心に動かす運動は筋肉量を増やすのにとても効果的です。
さらにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動とセットで行うと、より筋肉がつきやすいボディに。
毎日が無理なら1日おきでもいいですし、週末に集中的にやってもOKです。
下半身に筋肉をつけると、むくみがとれる、血糖値が下がって排卵トラブルなどのリスクが低くなる、などの「いいこと」も。
テストステロンというホルモンが分泌され、メンタル面も強くポジティブになれるのもメリットです。
下半身の筋トレで即効ポカポカ体質に！
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こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
卵は1つでビタミンCと食物繊維以外の栄養素をまんべんなく得る事が出来るとても優秀な食材です。
コンビニで買ったパスタや丼物などにプラスするだけで栄養価がアップします。
おすすめは、温泉卵をサラダに混ぜて食べること。卵には含まれないビタミンCや食物繊維を一緒に摂ることが出来ます。
卵は1日2個程度ならコレステロールを気にせず食べてokですが、コレステロールが高い家系の方ですと、１個にしておきましょう。
野菜をプラスすると卵にはない栄養が補え子宮の老化対策に。卵と野菜を加えてコンビニ食の栄養アップに。
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
肉や魚、大豆などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれています。
トリプトファンが体内に入ると、スーパー抗酸化物質といわれる「メラトニン」というホルモンに生まれ変わります。
メラトニンには高いアンチエイジング効果があり、卵巣の老化の予防が期待されています。
血液中のメラトニン濃度がAMH（卵巣年齢）や体外受精の成功率（採卵数や受精卵数など）に関連し、妊娠率を高めることは国内外の研究で明らかになっています。
メラトニンのもととなるトリプトファンは、残念ながら体内で作ることが出来ないため、タンパク質をしっかり摂ることが重要になります。
目安としては、指をそろえた片手１つ分ぐらいの大きさの肉や魚、卵、大豆の料理を出来るだけ毎回の食事で食べるようにして下さい。
おやつでも、ヨーグルトなどでもタンパク質をとれるととても良いでしょう！
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