こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
今日ご紹介する妊活ワンポイントアドバイスは
「足指じゃんけん」です！
体内にある血管のうち、ほとんどが毛細血管です。
不規則な生活などが原因で傷つきやすいのが特徴。
ダメージを受けると、血液が滞る、手足が冷える、子宮や卵巣などに必要な栄養や酸素が届かなくなるなどが起こります。
それらを防ぐのにピッタリなのが、足指じゃんけんです。
じゃんけんの「グー」と「パー」のように足の指を交互に動かすだけの簡単なもの。
最初は30秒を目標に。
慣れてきたら時間を伸ばしたり、パートナーと足指じゃんけんで勝負したりするのもいいでしょう。
足先にある毛細血管の血流がよくなれば、その先につながっている太い血管の流れもスムーズに。
体全体の冷えが改善され、ポカポカしてくるのを実感できます。
ふくらはぎが刺激され、むくみの解消にもなりますよ！
これはお金も道具も要らず身一つでできるから楽ですよね！
ぜひやってみてくださいね！
大阪狭山市・富田林市唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院 Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛駅」徒歩1分
070-9024-2981
こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
妊活において冷えは大敵となるので、基礎代謝を上げるのは必須になってきますよね！
基礎代謝を上げる一つの方法は、筋肉量を増やすということになります！
掃除機をかける時間は、実は筋トレをする絶好のタイミング。
姿勢を意識するだけで太ももやおしり、下腹部が鍛えられ、血流や代謝アップにつながります。
まず、掃除機を持ったら足を前後に大きく開き、重心を下げて掃除をスタート。
後ろ足を曲げれば曲げるほど、足に負荷がかかって筋力アップにつながります。
前に倒れないよう背筋を伸ばし、辛くない程度に腰を落とすようにしてください。
掃除機のかわりにフローリングワイパーでもOK！
足元が滑らないようスリッパは脱いだほうがいいでしょう。
腰を落としたときに体がぐらつくなら、最初はテーブルなどにつかまりながら掃除機やワイパーを動かすのもいいですね。
このように、あえてジムに行って激しい筋トレをしなくても、
日常生活の中で工夫するだけでも、筋肉はついていくものです！
これならお金かからないですよね！
ぜひ試してみてくださいね！
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
今日もあなたの妊活にちょこっとプラスしてほしいセルフケアをお伝えしていきます！
指先はさまざまな神経が集まっているところです。
爪のつけ根を指で1分程押すと、副交感神経が優位になり、血流アップ。
体全体をリラックスモードにしてくれます。
また、血のめぐりがよくなるので、手足から体全体がポカポカになり、十分な栄養や酸素が子宮や卵巣などへ行き届くようになります。
手だけでなく足の指でもOK!
どの指をもんでも構いませんが、薬指だけは注意！
緊張したりする交感神経につながるツボがあるので避けましょう！
やり方は、
爪のつけ根を親指と人差し指のはらではさみ、気持ちいいと感じるくらいの力でギュッと押す。
手軽にできるので是非やってみて下さいね！
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
今日も妊活に役立つ情報をお伝えしていきます！
みなさんはふくらはぎの筋肉を上手に使えていますか？
ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、ポンプのように収縮して下半身に届いた血液を心臓に送り返す働きを担っています。
重力に逆らって血液を上へ上へと押し上げてくれるので、ふくらはぎを鍛えることで血行が促されるため、むくみの改善にもつながります。
また、足の引き締め効果があるのもうれしいポイントです。
食器洗いや洗濯物を干すときなど、立ち仕事をしているときはつま先立ちでちょい筋トレをし、ふくらはぎを動かして血流アップを目指しましょう！
怪我を防ぐため、つま先立ちトレーニングをする際は、足元が安定しているかをチェックしてから行ってください。
慣れてきたら、つま先立ちで足踏みや、歩いてみると、さらに効果アップします。
血流アップは卵子や精子の質を改善させ、不妊治療の成功率アップにもつながります！
ぜひ試してみてくださいね☆
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産前産後専門治療院 Kurumi
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おはようございます！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
みなさんは「百会」というツボの名前を聞いたことがありますか？
百会のツボは自律神経を整えて、血行を促進。
緊張やストレスによる冷えを解消し、血行を良くしてくれるので、妊娠に必要な栄養がたっぷり子宮に届きます！
気のめぐりが集中する場所でもあり、押すと頭がスッキリ！
心身のリフレッシュにも効果的です。
さらに安眠を促してくれるから、寝付きが悪いときにもオススメ！
よく眠ることで女性ホルモンの分泌を促し、子宮や卵巣の動きを正常化してくれます。
百会のツボの位置は、頭のてっぺん。
両耳の上を結んだ線と鼻筋からのびる線が交わるところにあります。
親指のはらや、手のひらで押してみて！
当院の妊活サポート整体ではこういったツボを刺激したり、内臓の働きを良くする「内臓整体」などを行なっていきます！
不妊治療が行き詰まった方など、ぜひ一度ご相談くださいね！
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
今日もあなたの妊活にプラスの効果が出るような生活習慣のコツをお届けします！
今日も「冷え」対策です！
どうしても湯ぶねにつかれない日は、シャワーだけで済ませず「手浴」や「足浴」をプラスして。
洗面器やバケツにお湯を張って、手足をつけるだけ。
手のひらや足の裏には、内臓を活性化させるツボがたくさんあるので、手足をあたためると子宮をはじめ内臓が活性化して体全体があたたまります。
手浴のポイント
・手首までしっかりあたためる
・熱めのお湯に10分、冷水に10秒と数回繰り返す
足浴のポイント
・熱めのお湯をくるぶし上までつける
・両足を10分程度同時につける
さらに効果を上げたい人は、すりおろした生姜や自然塩を入れると、血行が促進されあたため効果アップ。
お気に入りのアロマオイルをたらすとリラックス効果も倍増！
楽しみながら出来るので、冷えを感じたら積極的にとり入れてみて下さいね！
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産前産後専門治療院 Kurumi
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こんばんわ！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
今日も妊活を頑張るあなたへ、妊娠力アップにつながる生活習慣の改善のコツをお伝えしていきます！
ベッドに入る前の30分〜1時間は、明日の仕事のことを考えたり、スマホで刺激のある動画を見たりするのはやめて、ゆったり過ごすよう心がけましょう！
お風呂から出たら、部屋を間接照明にして、ゆっくりストレッチと腹式呼吸を。
湯ぶねにつかってポカポカになった体は、冷えや疲労でかたくなっていた筋肉がほぐれて伸びやすくなっているので、ストレッチ効果が上がる絶好のタイミングです！
特に脚を開いて股関節まわりをほぐすと、血流が良くなり、老廃物や余分な水分の排出にも効果的！
毎日つづけていくと、冷えやむくみの改善につながります。
ストレッチのあとは、腹式呼吸でリラックス。
目を閉じて、おなかを膨らませながらゆっくり鼻から息を吸い込んだら、口からゆっくり息を吐きながらおなかを少しすつへこませます。
4〜5回ほど繰り返すうちに、自然と休息モードにチェンジ。
自然な眠けが訪れてリラックスして眠ることができます。
ぜひ試してみてくださいね☆
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産前産後専門治療院 Kurumi
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
妊活において冷えは、妊娠をはばむ原因の一つです。
下半身には冷えに効くツボがたくさんありますが、その中でも特に効果的なのが「三陰交」といわれています。
また三陰交には、女性ホルモンの分泌を活性化する働きがあります。
子宮を赤ちゃんを迎え入れやすい状態に整えたり、生理痛などを緩和させたりする役割も担っています。
「冷えている」「おなかが重だるい」と感じたときに親指のはらで垂直に押してみましょう。
三陰交のツボの位置は、内くるぶしの中心から指4本くらい上にあります。
さわると少しくぼんでいます。
ぜひ試してみてくださいね！
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
入浴剤を入れるならあたため効果の高いものを。
炭酸ガス入りの入浴剤は、炭酸ガスが血管に入り込んで毛細血管を開き、血の巡りを良くするので、内側からじんわり温まります！
ぬるめのお湯でもたっぷり汗をかけるので、体内の血流をさらに良くする役割も。
また、バスソルトを使うのもいいでしょう。
花やハーブ、エッセンシャルオイルなど香りもあり、リラックス効果が高くなります。
さらにマグネシウムやナトリウムなど、体に必要なミネラル成分がたっぷり含まれていて、発汗作用と保湿効果があります。
バスソルトを入れた湯ぶねに浸かったら、洗い流さずそのまま出るのがポイント！
イオン成分が皮脂につくとベールができるため、保温効果が長く続きます。
入浴剤やバスソルトがなければ、浴槽に自然塩をひとつかみ入れてもOK!
柚や生姜、ミントなど薬効成分のある植物を入れるのも、血行促進に効果があります。
ぜひ試してみて妊活を楽しみながら取り組んでみてくださいね！
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こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
妊活をしている、もしくは不妊治療中のあなたは「冷え」には十分気をつけていらっしゃるのではないでしょうか？
冷えを解消するには、毎日必ずお風呂に入ること。湯ぶねにつかって体を芯からあたためることで、血行がよくなり、疲れの取れ方や睡眠の質が大きく変わってきます。
入浴前にお勧めの運動は、スクワットやもも上げ運動など、下半身の筋トレ。
運動後は必ず水分補給をしてからお風呂へ。
38〜40度のぬるめのお湯に、ブツブツと汗をかくまでつかります。
ぬるめのお湯は副交感神経が優位になり、リラックス効果を高めます。
運動はしたいけれどつい忘れちゃう人も
お風呂とセットにすれば自然と毎日のルーティーンに出来ると思うので
日常生活に取り入れていみては
いかがでしょうか？
大阪狭山市.富田林唯一の産前産後専門院
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