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食事は見た目5色を意識して | 金剛駅1分 大阪狭山市半田の産前産後骨盤矯正院

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金剛駅1分 大阪狭山市半田の産前産後骨盤矯正院

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2022.09.30 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumi です。

 

 

 

妊活中は、毎回の食事からさまざまな栄養を吸収したいものです。

 

 

 

 

必要な栄養をまかなえているかは、食べる料理の色が何色使われているかをチェック!

 

 

 

 

異なる色の緑黄色野菜を2〜3種類使った料理なら、それだけ多くの栄養を摂ることが可能です。

 

 

 

 

最初は1食で5色のものを食べることを目標にしましょう。

 

 

 

トマトの赤や、小松菜の緑などの野菜が持つ鮮やかな色は、紫外線や害虫などから身を守るために自ら作り出した成分によるもので「ファイトケミカル」と言われています。

 

 

 

 

ファイトケミカルには活性酸素が発生しないようにする力があります。

 

 

 

 

野菜や大豆などをすすんで食べ、サビつき度の低い女性を目指しましょう!

 

 

 

 

大阪狭山市・富田林市唯一の産前産後専門院

産前産後専門治療院 Kurumi

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2022.09.28 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumi です。

 

 

 

妊娠するとどんな栄養も大切ですが、特に積極的に摂りたいのがビタミンD。

 

 

 

 

月経周期や排卵の乱れの改善、受精卵の着床率を上げるなど、妊娠をバックアップしてくれます!

 

 

 

次に注目したいのが鉄分。

 

 

 

隠れ貧血(貧血のない鉄欠乏)を入れると4人に1人が貧血ですが、鉄欠乏は排卵性不妊のリスクを高めるという報告があります。

 

 

 

 

仮に妊娠できても流産や分娩時多量出血、低出生体重児などのリスクが高まります。

 

 

 

 

加えてDHAも不可欠な栄養素です。

 

 

 

 

体内の活性酸素の発生を抑え、酸化しやすい精子を守ってくれる働きがあります!

 

 

 

 

これらの3つの栄養を一度にまかなえるスーパー食材が「魚」です。

 

 

 

できればパートナーと一緒に積極的に食べましょう!

 

 

 

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2022.09.24 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

 

妊活期間が長くなると、周りの人からストレスを受けることも増えてきます。

 

 

 

 

親戚から「子どもはつくらないの?」と聞かれたり、友人から出産報告を受けたり‥。

 

 

 

 

SNSで偶然、赤ちゃんの動画を見かけても辛くなる時もあるでしょう。

 

 

 

 

ストレスを感じたら、それらに近づかないことも大切です。

 

 

 

 

子どもの話題が多く出そうな集まりには参加しない、妊娠中や子育てしている友人のSNSは見ないなど、距離をおくのもいいでしょう。

 

 

 

 

自分でストレスを与えないよう工夫をしましょう。

 

 

 

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2022.09.20 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

妊活の計画をたてていますか?

 

 

基礎体温をきちんとはかり、排卵チェッカーでタイミングをとっても、なかなか授からない場合もあるでしょう。

 

 

「いつまで続ければいいの?」と先が見えないことは、大きなストレスになります。

 

 

先が見えない妊活に不安を感じたら、自分達で妊活計画を立ててみてはどうでしょう。

 

 

「あと3回タイミングをとっても授からなかったら、病院に行く」など、パートナーと一緒に具体的に考えましょう。

 

 

次のステップが決まると、前向きに妊活できるようになります。

 

 

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2022.09.17 | Category: 不妊症

こんにちは!
産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 



皆さんはちゃんと、朝ごはん食べてますか?

 

 

 

朝忙しくてもせめて納豆ごはんは食べていきましょう。朝ごはんに納豆ごはんを食べる事はこんないい事があります。

 

 

 

⓵納豆(たんぱく質)+ごはん(糖質)で
体内時計がリセット

 

 


②体内時計リセット
自律神経が整い排卵トラブルを防げる

 

 


一日は24時間ですが、人間の体内時計は24時間より10分〜11分ほど長いと言われています。

 

 


妊娠を考えたら、まず体内時計を整えましょう。

 

 


体内時計を整えるためには「朝日はしっかり浴びる」「夜は強い光は浴びないようにする」

 

 


など光を意識する事がたいせつです。

  

 

 


そのほか、朝ごはんも欠かせません。
体内時計のリセット効果が高い糖質(炭水化物)とたんぱく質をいっしょにとりましょう。

 

 


夜勤やシフトワークの人は、朝ごはんに魚を!さらに体内時計のリセット効果が大きくなる可能性があります。

 

 


体内時計がずれないように、朝寝坊や週末の夜ふかしに気をつけて下さいね。

 

 

 

当院ではこのような日常生活のちょっとしたヒントもお伝えして、

 

 

 

妊活をしている方のサポートをしています。

 

 

不妊症で悩んでいる、不妊治療でなかなか妊娠しない、、

 

 

と言う方は一度ご相談くださいね。

 

 

 

 

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2022.09.16 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

 

普段からスキンシップをとっていますか?

 

 

 

スキンシップをとることで「オキシトシン」という幸せホルモンが分泌されます。

 

 

 

オキシトシンの分泌が盛んになると、パートナーへの愛情が増え、より一層相手を好きになる効果があるといわれています。

 

 

 

 

さらに脳や心が癒されることで、ストレスが減る、自分に余裕ができるので、パートナーに優しくできるようです。

 

 

 

また、普段からスキンシップをとることで、排卵日のセックスも自然な流れでお互いを誘うことができ、変な緊張感にならずにすみます。

 

 

 

手を繋いで買い物へ行ったり、パートナーによりかかりながらテレビを見たり、お互いにマッサージをするなど、無理のない範囲でスキンシップを増やしてみましょう!

 

 

そうすることで病院での不妊治療(人工授精や体外受精など)の成功率のアップが見込めますよ!

 

 

 

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2022.09.15 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです!

 

 

 

みなさんは、夜ぐっすり眠れていますか?

 

 

 

妊娠しやすい体をつくるためには、ぐっすり眠ることは大切です。そのためには「環境」を整えてあげましょう!

 

 

 

なかでも重要なのが「パジャマ」です!

 

 

 

就寝中は季節を問わず寝汗をかいています。寝汗をそのままにしてしまうと「汗冷え」の原因になるので、吸汗性・吸湿性にすぐれたコットンなど、植物性で天然素材のものを選ぶといいでしょう。

 

 

 

体は寝ている間に自然に寝返りをうつなど、思った以上に動いています。

 

 

 

適度にゆとりのあるパジャマを選ぶことで、寝ている間の体のストレスを減らすことができます。

 

 

 

ゆるゆる&天然素材のパジャマで快適なぐっすり睡眠を・・・

 

 

 

高額な不妊治療を受ける前にこういうお金のかからない生活習慣のコツコツとした見直しをしましょう!

 

 

 

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2022.09.13 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです!

 

 

 

私たちの体では、睡眠中にさまざまなことが行われています。

 

 

 

①自律神経を整える

夜、暗くなるとメラトニンというホルモンが分泌され、自律神経を整える働きをしてくれます。

 

 

自律神経が整うと女性ホルモンの分泌が正常になり、子宮や卵巣の動きをよくする効果があるといわれています。

 

 

 

 

②脳や体にたまった疲れをリセット

疲れがリセットされるとストレスがたまりづらくなり、妊活をはじめ何事にも前向きにとり組めるという特徴があります。

 

 

 

 

個人差はありますが、1日6〜8時間寝るのを目標にしましょう。

 

 

 

 

寝る前はできるだけスマホは見ないようにすると、スムーズに眠りに入れます。

 

 

 

妊活って何をすれば良いかわからない!

って方は多くいると思いますが、

 

 

 

こういう一見当たり前のように感じるかもしれないことの積み重ねなんですよね!

 

 

 

当たり前だと思うけど、みなさん意外とできてなかったりします。

 

 

 

病院での高額な不妊治療をする前に、お金のかからないこういう生活習慣の見直しをまずしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

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2022.09.07 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです!

 

 

みなさんは、子どものころ「よくかんで食べなさい」と言われた経験はないですか?

 

 

これは子どもだけでなく妊活をする人にもとり入れてほしい習慣の一つです。

 

 

 

食べ物をよくかむと唾液が出ます。唾液は、食べたものをより細かくかみ砕き、消化をよくする働きがあります。

 

 

 

消化がいいと腸で食べ物の栄養を吸収しやすくなり、必要な栄養が子宮や卵巣に届きやすくなります。

 

 

 

また、唾液の中には別名「若返りホルモン」とも言われるパロチンが含まれており、かめばかむほど卵巣や子宮をはじめ体全体のアンチエイジングになると言われています!

 

 

 

さらに、かむとこめかみの下にある頭部の筋肉が動くため、血流がアップ。脳が活性化されて自律神経が整い、女性ホルモンの分泌が盛んになる効果も期待できます!

 

 

 

かめばかむほど体にはいいのです!意識してかむ回数を少しすつ増やしてみましょう!

 

 

不妊症でお悩みの方はぜひ取り入れてみてくださいね。

 

 

 

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2022.09.05 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院Kurumiです!

 

 

 

妊娠力をアップさせるためにも運動することはとても大切です。運動すると良いことは2つあります。

 

 

①筋肉をつけることで全身の血流がアップし、子宮や卵巣などに必要な栄養分が流れ、活性化させることが出来ること。

 

 

 

②筋肉量を増やすと、熱を作り出す役割があるので、子宮や卵巣などの体内の臓器をあたたかく出来るということがあります。

 

 

 

スポーツをするには、お忙しい日常を過ごされている方には、ハードルが高いと思いますが、例えば通勤時間の朝10分帰り10分合計20分のウォーキングを日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

20分のウォーキングで

子宮も卵巣も元気に!

 

 

 

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