こんにちは！
産前産後専門治療院kurumiです！
今日は妊娠体質を作る上ですごく大事な栄養素である「たんぱく質」についてお話していきます！
妊婦体質をつくるためにまず土台となる基本の栄養素がたんぱく質です。
たんぱく質は皮膚や髪の毛、爪にはじまり、骨や血管、内臓にいたるまで、私たちの体をつくっている材料です。
また、酵素やホルモンなどもたんぱく質からつくられます。
新しい命を生み出すためにも、まずはママになる前から、その体の土台となり材料となるたんぱく質はしっかり摂っていかなければなりません。
たんぱく質が不足することは、そのまま体の材料不足に繋がります。
具体的には
☆肌の潤いがなくなる
☆骨や歯が弱くなる
☆内臓や血管が衰える
☆筋肉が衰える
☆貧血になる
☆細菌やウイルスに感染しやすくなる
といったことがあげられます。
たんぱくは体だけじゃなく、神経伝達物質のおおもとの材料であるので、精神の安定にも不可欠な栄養素です。
精神が安定すれば、ホルモンと自律神経のバランスも整います。
つまり、妊娠体質へとまた一歩近づくというわけです。
たんぱく質は休むことなく常に消費されているので、食事で供給し続けなければなりません。
「今日はお肉を食べたから大丈夫」というわけにはいかないのです。
なぜならたんぱく質は食いだめができないからです。
朝昼晩、こまめにとる必要があります。
1日にとってほしい目安は、体重１kg当たり妊娠前の人で１〜１.５g、妊娠中の人で１.５〜２gです。
体重５０kgの人の場合、妊婦前では５０〜７５g、妊娠中では７５〜１００g必要ということになります。
生卵１個に含まれるたんぱく質は６.５gですから、かなり必要になることが分かりますね。
妊婦体質を作るためには、体重当たりの必要量のたんぱく質をとることをおすすめします。
また、妊娠中のたんぱく不足は体のむくみを招きます。
妊娠中はむくみやすくなるものですが、その原因は、たんぱく質の一種であるアルブミンにあります。
アルブミンは血管内に水を保持するスポンジのように、水を含む働きをしています。
アルブミンが減ってしまうと、この水を吸えない状態になります。
その結果、血管外に水がもれ、水分が増え、これがむくみになるわけです。
同時に、アルブミンは体のなかで「運び屋」の役割も果たしています。
ビタミンやミネラルといった栄養を、宅配便のように体のあちこちに届けてくれるのです。
反対に、アルブミンがない、つまりたんぱく欠乏が起こると、いくらビタミンやミネラルといった栄養があっても、それを必要とする場所に届けることができません。
このように、たんぱく質はほかの栄養を働かせるためにも必要なのです。
ではたんぱく質を多く含む食材をご紹介していきます！
牛肉、豚肉、鶏肉、鴨肉、アジ、サワラ、本マグロ赤身、サバ、カツオ、サンマ、イワシ、ブリ、ホタテ、イカ、えび、卵、大豆、枝豆、ひよこ豆、納豆、豆腐など
これらの食材を1日にまんべんなく取り入れるようにしてみましょうね！
大阪狭山市・富田林市で唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛駅」徒歩1分
070-9024-2981
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おはようございます！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
みなさんは「百会」というツボの名前を聞いたことがありますか？
百会のツボは自律神経を整えて、血行を促進。
緊張やストレスによる冷えを解消し、血行を良くしてくれるので、妊娠に必要な栄養がたっぷり子宮に届きます！
気のめぐりが集中する場所でもあり、押すと頭がスッキリ！
心身のリフレッシュにも効果的です。
さらに安眠を促してくれるから、寝付きが悪いときにもオススメ！
よく眠ることで女性ホルモンの分泌を促し、子宮や卵巣の動きを正常化してくれます。
百会のツボの位置は、頭のてっぺん。
両耳の上を結んだ線と鼻筋からのびる線が交わるところにあります。
親指のはらや、手のひらで押してみて！
当院の妊活サポート整体ではこういったツボを刺激したり、内臓の働きを良くする「内臓整体」などを行なっていきます！
不妊治療が行き詰まった方など、ぜひ一度ご相談くださいね！
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こんばんわ！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
今日も妊活を頑張るあなたへ、妊娠力アップにつながる生活習慣の改善のコツをお伝えしていきます！
ベッドに入る前の30分〜1時間は、明日の仕事のことを考えたり、スマホで刺激のある動画を見たりするのはやめて、ゆったり過ごすよう心がけましょう！
お風呂から出たら、部屋を間接照明にして、ゆっくりストレッチと腹式呼吸を。
湯ぶねにつかってポカポカになった体は、冷えや疲労でかたくなっていた筋肉がほぐれて伸びやすくなっているので、ストレッチ効果が上がる絶好のタイミングです！
特に脚を開いて股関節まわりをほぐすと、血流が良くなり、老廃物や余分な水分の排出にも効果的！
毎日つづけていくと、冷えやむくみの改善につながります。
ストレッチのあとは、腹式呼吸でリラックス。
目を閉じて、おなかを膨らませながらゆっくり鼻から息を吸い込んだら、口からゆっくり息を吐きながらおなかを少しすつへこませます。
4〜5回ほど繰り返すうちに、自然と休息モードにチェンジ。
自然な眠けが訪れてリラックスして眠ることができます。
ぜひ試してみてくださいね☆
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産前産後専門治療院 Kurumi
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
出産後こんなお悩みありませんか？
●産後股関節が硬くなった気がする
●長時間歩くと足の付け根が痛む
●段差など足を上げる動作が痛い
●股関節が痛くてあぐらを組めない
妊娠中、股関節には負担がかかっています！
妊娠中は大きくなったお腹を支えるため、歩く時や立っている時は足幅を広くします！
股関節を曲げることが少なくなり、ペンギン歩きのように横揺れが大きくなります。
そうなると‥
特に股関節の前側に負担がかかり周囲の筋肉も硬くなっていきます。
この場合、股関節を深く曲げた時に詰まるような痛みが出やすくなります。
どなたにでも起こる変化なので避けられないですよね。
このような症状に対しても当院の産後骨盤矯正で対応可能なので、お悩みの方は是非ご相談下さい。
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産前産後専門治療院 Kurumi
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
妊娠するためには、栄養バランスのとれた食事が基本ですが、食べ過ぎはダメ！
食べ過ぎると、消化のためにたくさんの血液が胃に行ってしまいます。
すると老廃物を排出する臓器に血液が流れにくくなり、それが冷えの原因になります。
体内の老廃物をきちんと出すには、自分が「お腹がすいた」と感じる時間をつるくことが大事。
そう聞くと「空腹を感じた方がいいなら野菜や海藻など低カロリーなものだけを食べよう」と考える人もいるかもしれません。
でも、それでは妊娠するために十分な栄養がとれません！
ポイントは腹八分目。
生物には十分に食料が得られず危機的状況になると、子孫を残そうとする本能がありますが、いつもお腹いっぱいで満足状態にあると、子孫繁栄のモードになりにくいといいます。
「もうちょっと食べたいなぁ」ともの足りなさを感じるくらいを心がけて。
当院の妊活サポート整体では施術だけでなく、
妊活の具体的なアドバイスもさせていただいてます！
体質改善は病院での不妊治療(人工授精や体外受精・顕微授精など)の成功率を上げる秘訣にもなります！
不妊症でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください！
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
ご存じの通り、妊活と言えば葉酸です！
葉酸不足になると生理不順、排卵障害などが起こりやすくなります。
葉酸は遺伝子の関係で、不足させてしまう人が一定数います！
ビタミンB12とセットになることで、妊娠の妨げとなる危険因子・ホモシステインを無害化する働きがあるので、妊娠を意識したらサプリメントで必ず補いましょう！
そして他にも是非オススメしたいのが、鉄とマルチビタミン。
鉄分のサプリメントを摂っている女性は、とらない女性に比べて排卵障害による不妊リスクが40%も低いようです。
マルチビタミンは、葉酸や鉄分など大切な栄養素がとれて、死産のリスクを低下させることがわかっています。
サプリメントをうまく活用してみましょう！
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こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
外食時、「和食と洋食どっちにしよう」と迷ったら、和食を選びましょう。
和食は「一汁三菜」に加えて主食が基本。
主菜の肉、魚などのおかずで「たんぱく質」を、副菜2品で野菜、海藻類、きのこ類などを食べるので、ビタミン類、ミネラルなど、子宮や卵巣の老化を防ぎ、着床率を促す成分を補う事が出来ます。
和食を選ぶ事により
妊娠に必要な栄養をバランスよく取り入れられます。
和食中心.大豆や魚には妊娠をサポートするたんぱく質が豊富！
和食からは女性ホルモンの減少をサポートしてくれる大豆イソフラボンや、卵巣や精子の老化を防ぐDHAなどの妊娠をサポートする脂質を多く吸収できます。
外食時のメニュー選び
和食のお店をすすんで選んでいきましょう。
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
みなさんは「AMH値」って聞いたことありますか？
AMH値とは、卵巣の中にある卵胞（卵子を包んでいる袋のようなもの）内にどれくらい卵子が残っているかを表すものと考えられています。
AMHの数値が小さいと、自然排卵が起こりにくくなります。
不妊症の日本女性を対象にした研究では、コーヒーを飲む習慣がある女性ほどAMHが低いという報告があります。
1日カップ1杯のコーヒーを飲む人のAMHの平均が3.266ng/mgに対し、1日3杯の人の平均は2.531ng/mgとコーヒーの量が増えると、AMH値が下がる傾向にあります。
妊娠を意識している期間はコーヒーをいつもより控えめにしましょう！
また、コーヒーを控えたぶん砂糖入り清涼飲料水が増えないよう気をつけましょう。
砂糖の摂りすぎによる糖の代謝異常は、妊娠の妨げになることも覚えておきましょう。
大阪狭山市・富田林市唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院 Kurumi
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumi です。
みなさん。朝ごはんはきちんと食べていますか？
働く女性は朝ごはんを抜きがちなのに、夜ごはんでハンバーグや揚げ物などのコッテリした物を食べがちな事が多いそうです。
欠食しているので、見た目では太って見えないのですが、栄養の偏りで体脂肪がみるみるうちに増えて「隠れ肥満」に。
このタイプの女子が多いのが日本女性の特徴といえるかもしれません。
見た目がスリムでも、実は体脂肪率が30%を超えていることも。
体脂肪が高過ぎると、排卵できないなどのトラブルが起こる可能性があるので要注意です。
妊娠を阻むリスクを避けるには、食事のボリューム比率を「朝4」「昼4」「夕2」にすることを目標にして下さい。
同じ揚げ物でも朝、昼に食べた方がエネルギーとして消費されやすくなり、脂肪になりづらい事がわかっています。
夕食は、低カロリーであっさり系の豆腐や焼き魚などのメニューを選ぶようにしてみましょう！
当院の妊活サポート整体では不妊症改善のための食事指導などもおこなっています。
まずは相談だけでもしたい！
という方はホームページからLINEの登録をしていただき、気軽にメッセージを送ってくださいね！
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産前産後専門治療院 Kurumi
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
みなさん、たまには日常と違う行動をされていますか？
日常と違う行動は脳を活性化し、リフレッシュに繋がります！
「旅行がきっかけで妊娠した」という話はよく聞きます。旅行はわかりやすく非日常を満喫できますが、もっと簡単な方法でもリフレッシュは可能です。
例えば、
・いつもと違うルートで帰宅する
・いつも行かないお店で買い物をする
・スポーツをはじめる
・休日に公園でピクニックする
など、些細な行動で構いません！
日常生活の中で気分転換をし、ストレスを溜めない習慣を身につけてみましょう(^o^)
不妊症改善の糸口になるかもしれめせんよ！
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