こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
今日は産後ママさんのお悩みの１つ「下半身太り」についてお話します。
「妊娠前より太ももが太くなって戻らない、、、」
「太ももがパツパツでズボンがキツイ、、、」
このように感じたことのあるママさんは多いと思います。
なぜ産後は下半身が太くなってしまうのか？
考えられる１つの原因が「筋肉の使いすぎによる膨隆」です。
妊娠中は子宮の中で赤ちゃんが大きくなっていきお腹が膨らみますよね。
そうなると腹筋はどんどん引き伸ばされてしまい、腹筋に力が入りづらくなってしまいます。
出産後もそのような状態で育児や家事を行うことになります。
例えば子どもを抱っこする際、本来なら腹筋(体幹）に力を入れ抱っこできるのが理想ですが、
腹筋に力が入らないと骨盤を前に突き出した姿勢で抱っこされる方が多いです。
このような姿勢の時に、どこの筋肉が過剰に働き子どもを支えているか
それが下半身、特に太ももの前や外側の筋肉です。
子どもを抱っこする時に限ったことではありません。
日常生活のあらゆる動作で体幹の力が弱いと、次に大きな筋肉である太ももの筋肉を使って体を支えようとするのです。
つまり、無意識に常に太ももの筋肉を使いすぎている状態なのです。
そうなると筋肉がパンパンに張り、盛り上がったような状態になるので、太くなりいわゆる「下半身太り」となってしまうのです。
こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
みなさんは 「骨盤底筋」という筋肉、知っていますか？
最近ではポピュラーになったワード「膣トレ」に関連して耳にしたことがある人も多いと思います。
骨盤を下（底）からハンモックのように支える薄い筋肉です。
妊娠中はお腹が大きくなり、骨盤も徐々に開いていくので、この骨盤底筋も徐々に緩んでいきます。
お産の際にはもちろんこの骨盤底筋は緩んでいる必要があるのですが、実は緩みっぱなしでは良くないのです。
多少は収縮する力を残しておく方が、お産の際に、赤ちゃんを押し出すのに力を発揮してくれます。
なので妊娠中からある程度は骨盤底筋のトレーニングをしておくことをオススメします。
これだけでも多少はお産がスムーズに進むはずですよ！
そしてある程度の収縮力を残しておくと、産後の体の回復も早くなります。
ぜひ、妊娠中から意識して骨盤底筋に力が入る感覚を養うトレーニングをしていきましょう！！
産前産後専門治療院 Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛駅」徒歩1分
070-9024-2981
こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumi です。
早速ですが、みなさん！
「産後骨盤矯正」と聞くと
「いつまでにすれば良いの？」と疑問を抱く方は少なくないでしょう。
みなさん、どう思いますか？
一年以内？一般的にそう聞くことが多いかもしれませんね。
でも私の答えは N o !! です。
産後は何年経っても産後であるのには変わりません！！
産後ケアはリハビリと一緒です。
妊娠・出産でママさんの体は交通事故レベルの損傷を負います。
骨盤だけに限った話ではないのです。
機能的に妊娠前の状態に戻す必要があります。
これは今後も健康的に長生きしていくためには必要なのですが、もし産後すぐにケアをおこなっていなかったママさん、これを見ていたら、、、安心して下さい。
たとえ、２〜３年経過していたとしても、ケアしていなかったのであればするべきです。効果がないなんてことはないです。
開いた骨盤を閉めるのが産後骨盤矯正と思われている方（整骨院側も含めて）が多いですが、そんな単純なものではないです。
重心・姿勢・呼吸・骨盤底筋、、、
あらゆる部分を機能的に妊娠前の状態に戻す必要があります。
これは産後何年経過していても変えていける部分です。
その延長線上に「下っ腹が凹む」とか「ズボンが履けるようになった」「体重が落ちた」といったお悩みも解消されるのです。
もし、産後２〜３年経つママさんでも一度もケアをしてこられなかったのであればぜひ診させていただきますので、お気軽にご連絡下さいね。
産前産後専門治療院 Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
今日は妊娠中や産後に多いお悩みの一つ
「かかとの痛み・カサカサ」についてお話していきます。
今までにたくさんの妊婦さんや産後ママさんを診させてもらってきましたが、
「かかとが痛い！」とか「急にかかとの皮膚がカサカサになってきた…」
と訴える方、結構多いんです。
これ、なぜだかわかりますか？
かかとのカサカサを「もう歳も歳だから仕方ないわ…」と
年齢のせいにしている方もいるのではないでしょうか？
これ、実は年齢はあまり関係なく、妊娠中に起こる姿勢の変化が原因なのです。
前回の記事にも書きましたが、
妊娠中はお腹が大きくなり、体の重心が少し前に移動します。
そして、体がそれ以上前に倒れないようにバランスを取ろうとするため、
足元ではかかと（後ろ側）に体重を乗せようとします。
かかとに体重が乗ると、そこに圧力がかかり、負担となって痛みが出やすくなりますし、
皮膚も硬く乾燥したようにカサカサになってしまいます。
これがかかとの痛みやカサカサの大きな要因です。
なのでかかとに保湿クリームなどを塗ったりしてもなかなか改善はしにくいのです。
かかと重心になっているのを足裏全体に体重が乗るようにしないと
かかとの不調だけでなく腰痛などあらゆる不調につながります。
当院では、こういった部分にも着目し、足指の整体を行うこともあります。
不調を根本から治し、再発しにくい体づくりを一緒にやっていきましょう！
産前産後専門治療院 Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛駅」徒歩1分
070-9024-2981
こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
今日は妊娠中に起こる姿勢の変化についてお話していきます。
一度経験をしたことがある方は特にわかると思いますが、まず一番大きな変化は「お腹が大きくなっていく」ということですよね？
子宮の中で赤ちゃんが成長していくのでこれは避けて通れない変化です。
ではお腹が大きくなっていくと姿勢は全体的にどう変化するか。
多いパターンとしては
●かかとに体重を乗せる
●背中を丸くする
●顔を前に突き出す
こうすることで全体的にバランスを保とうとします。〔必ずこうなるとはかぎりません〕
こういう姿勢を妊娠中取り続けることにより
出産後もこの姿勢のまま生活することになってしまいます。
そしてこの姿勢が
・下っ腹が凹まない
・パンツが履けなくなった
・腰が痛い
などのお悩みの原因となるのです。
このようなお悩み、ぜひ解消させたいですよね？
解消するにはこの悪い姿勢を改善させる必要があるのですが、
今日はポイントを1つ絞ってどうすれば良いかをお伝えします。
それはズバリ！
「背中のストレッチ」をする事です。
筋肉名でいうと「広背筋」のストレッチです。
「背中を丸くする」という姿勢は背中の筋肉、特に広背筋をガチガチに硬くしてしまいます。
この広背筋をストレッチして柔らかくすることが産後のお悩みを解消する1つの方法になります。
妊娠中から行っておくことで産後の回復を早めることにもなりますし、妊娠中のトラブルの軽減にもつながります。
当院ではこの広背筋のストレッチもしっかり指導していきます。
ぜひ妊婦さん産後ママさんは家でもやるよう心がけて下さいね。
産前産後専門治療院 Kurumi
大阪狭山市半田１- ６４７- ３ ユートピアハイツ金剛１０１
南海高野線 「金剛駅」徒歩1分
０７０-９０２４-２９８１