こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
本日は産後骨盤矯正の施術を受けられたクライアントさんのお声を紹介します！
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産後肩こり腰痛ありましたが、未就園児2人いる為、なかなか子供を預けて整体などに行けなかったのですが、こちらは施術室横のキッズスペースで担当のスタッフさんが預かって遊んでくれるので安心して利用できました。
肩こり腰痛もだいぶ楽になり、自宅でもできるセルフケアを施術中と後日動画でも教えてくださるので良かったです。
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こんにちは！
産前産後専門治療院kurumiです！
今日は妊娠体質を作る上ですごく大事な栄養素である「たんぱく質」についてお話していきます！
妊婦体質をつくるためにまず土台となる基本の栄養素がたんぱく質です。
たんぱく質は皮膚や髪の毛、爪にはじまり、骨や血管、内臓にいたるまで、私たちの体をつくっている材料です。
また、酵素やホルモンなどもたんぱく質からつくられます。
新しい命を生み出すためにも、まずはママになる前から、その体の土台となり材料となるたんぱく質はしっかり摂っていかなければなりません。
たんぱく質が不足することは、そのまま体の材料不足に繋がります。
具体的には
☆肌の潤いがなくなる
☆骨や歯が弱くなる
☆内臓や血管が衰える
☆筋肉が衰える
☆貧血になる
☆細菌やウイルスに感染しやすくなる
といったことがあげられます。
たんぱくは体だけじゃなく、神経伝達物質のおおもとの材料であるので、精神の安定にも不可欠な栄養素です。
精神が安定すれば、ホルモンと自律神経のバランスも整います。
つまり、妊娠体質へとまた一歩近づくというわけです。
たんぱく質は休むことなく常に消費されているので、食事で供給し続けなければなりません。
「今日はお肉を食べたから大丈夫」というわけにはいかないのです。
なぜならたんぱく質は食いだめができないからです。
朝昼晩、こまめにとる必要があります。
1日にとってほしい目安は、体重１kg当たり妊娠前の人で１〜１.５g、妊娠中の人で１.５〜２gです。
体重５０kgの人の場合、妊婦前では５０〜７５g、妊娠中では７５〜１００g必要ということになります。
生卵１個に含まれるたんぱく質は６.５gですから、かなり必要になることが分かりますね。
妊婦体質を作るためには、体重当たりの必要量のたんぱく質をとることをおすすめします。
また、妊娠中のたんぱく不足は体のむくみを招きます。
妊娠中はむくみやすくなるものですが、その原因は、たんぱく質の一種であるアルブミンにあります。
アルブミンは血管内に水を保持するスポンジのように、水を含む働きをしています。
アルブミンが減ってしまうと、この水を吸えない状態になります。
その結果、血管外に水がもれ、水分が増え、これがむくみになるわけです。
同時に、アルブミンは体のなかで「運び屋」の役割も果たしています。
ビタミンやミネラルといった栄養を、宅配便のように体のあちこちに届けてくれるのです。
反対に、アルブミンがない、つまりたんぱく欠乏が起こると、いくらビタミンやミネラルといった栄養があっても、それを必要とする場所に届けることができません。
このように、たんぱく質はほかの栄養を働かせるためにも必要なのです。
ではたんぱく質を多く含む食材をご紹介していきます！
牛肉、豚肉、鶏肉、鴨肉、アジ、サワラ、本マグロ赤身、サバ、カツオ、サンマ、イワシ、ブリ、ホタテ、イカ、えび、卵、大豆、枝豆、ひよこ豆、納豆、豆腐など
これらの食材を1日にまんべんなく取り入れるようにしてみましょうね！
大阪狭山市・富田林市で唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛駅」徒歩1分
070-9024-2981
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
骨盤底筋って聞いたことありますか？
あまり聞きなれない筋肉ですよね。
骨盤底筋は身体の深い所に位置する「インナーマッスル」と呼ばれる筋肉です。
立っている時、座っている時、呼吸している時など動作中に無意識に働いています。
そして骨盤底筋は
妊娠・出産を経て必ずと言っていいほど働きが弱くなる筋肉です。
●お腹で大きくなっていく赤ちゃんを下から支えるため負担がかかる
●左右の骨盤を繋いでいるため骨盤が開くにつれ緩くなってしまう
●出産時、更に引きのばされる
産後に崩れた体型や腰痛などの不調を治すには働きを取り戻すのが必要不可欠な筋肉！
骨盤底筋が鍛えられるとカラダはこう変わる！
●反り腰、猫背などの不良姿勢の改善
●ぽっこりお腹の解消
●腰痛や股関節痛の改善
●尿漏れや頻尿などの改善
体型を戻すためにむやみに腹筋をしないこと！
「腹直筋」を鍛えるだけではお腹は引き締まりにくいです。
腰痛の原因にもなりかねません。
自宅でできる骨盤底筋のエクササイズなどもお伝えしています。
お悩みの方は是非当院へお気軽にご相談下さい。
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産前産後専門治療院 Kurumi
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
あなたは産後、肩こりで悩まされていませんか？
<育児による肩こり>
●1日何度も抱っこ・おむつ交換
●低い体勢で長時間過ごす
●手が離せない精神的緊張
子どもが生まれるとママさんは24時間お世話に追われて肉体・精神的にもヘトヘトになり肩の筋肉がこってしまう。
<授乳による肩こり>
●短時間とはいえ、授乳中は体勢を維持しなくてはいけないので体に力が入る
●授乳時に体が冷える
体が冷えたり、力が入り過ぎると肩や背中の筋肉が緊張してしまい、肩こりの原因になります。
肩こりの解消法
一番は温めること！
（ホットタオルや湯たんぽがオススメです）
※夏場暑くてできない場合は、肩をグルグルまわす体操がオススメです！
産後の肩こりは多くのママさんが悩まされています。
できるだけ元気な身体で育児を楽しめるようにサポートできればと思っています。
お悩みの方は是非お気軽に当院へご相談ください。
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
今日は産後ママさんのお悩みの一つであるぽっこりお腹の解消法をお伝えしていきます！
一般的に行われている腹筋運動（上体起こし）ではぽっこりお腹は凹みません！
腰を痛めてしまう可能性があるのであまりオススメできません。
下っ腹が凹まない理由は、腹横筋が働いていないからなんです。
妊娠中大きくなった子宮によって横隔膜が上に圧迫されて肋骨も開きます。
肋骨や横隔膜が硬くなると呼吸に不具合が生じ、腹横筋が働かなくなり下っ腹がでてしまいます。
狙うは「腹横筋」なのです！
腹横筋とは、お腹の筋肉の中でも最も深層にあるインナーマッスル。
働くと「くびれ」ができやすくなります。
妊娠中に100％と言っていいほど衰える筋肉です。
まずは骨盤を正しい位置へ戻し、正しい運動で不調のない体を取り戻しましょう！
お悩みのある方はお気軽に当院へご相談くださね！
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
みなさん、骨盤底筋って聞いたことありますか？
骨盤底筋とはその名の通り骨盤の底にある筋肉のことです。
これは、インナーマッスル（体の奥の方にある筋肉）の1つであり地味で目立たない筋肉ではありますが全身に影響を及ぼす重要な筋肉なのです。
骨盤底筋は妊娠や出産で100％ダメージを受けます。
なぜなら、
●お腹で大きくなっていく赤ちゃんを下から支えるため負担がかかる
●左右の骨盤を繋いでいるため骨盤が開くにつれ緩くなってしまう
●出産時、更に引きのばされる
骨盤底筋の衰えで起こる不調
●腰が痛い
●下っ腹が出てきた
●くしゃみや笑った時に尿が漏れる
●便秘気味になる
●頻尿
●お尻がたるんできた
●残尿感がある
●猫背になる
●くびれが無くなってきた
などなど、色々な不調が出てきてしまいます。
なので、産後は骨盤を正しい位置に戻すのは必須です。
正しい傾き、正しい動きが取り戻せなまま筋トレをして筋肉を鍛えても悪い筋肉の付き方をしてしまい逆効果になることもあります。
産後１週間経ったくらいから早速にでもやってもらいたい運動や産後2ヶ月からを目安にする運動などがあります。
当院では自宅で簡単に出来るトレーニングもお伝えしていますよ。
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
今日の5選シリーズは、夫のイライラ行動です！
●寝ている子どもを起こす
●産後の体型を指摘される
●育児にダメ出ししてくる
●言ったこと以上はしない
●人前では育児してますよアピール
たくさんのママさんから同様のことをよく聞きます。
当たり前のことだけど育児・家事は二人でやるものですからね！
直接言いたいけど言えない・・・
言うと喧嘩になる・・・
などなど悩みはそれぞれありますよね。
でも、人に話すことでストレスを少し緩和できることもあります！
当院では、骨盤矯正の施術中にお悩みやモヤモヤを吐き出して、心も身体もスッキリして帰られるママさんがたくさんいらっしゃいますよ。( ´∀｀ )
心も身体もスッキリしたいママさん、是非一度当院の骨盤矯正を体験してみませんか？
大阪狭山市・富田林市で唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院 Kurumi
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
突然ですがあなたは骨盤底筋って聞いたことありますか？
骨盤の下についている薄い筋肉です。
ハンモック状についていて骨盤の下から内臓を支えています。
骨盤の安定性にかなり重要な役割を担うこの筋肉は妊娠・出産を経てかなり弱り、ダメージを負います。
腹筋と連結しているので骨盤底筋が緩んでいると下っ腹も出やすくなります。
ですから、出産後鍛えるのは必須です。
骨盤底筋を強化すると得られる効果は
・下っ腹が凹みやすくなる
・尿漏れ改善
・骨盤が閉まりやすくなる
などがあります！
産後の身体の不調や変化などのお悩みはお気軽に当院にご相談下さい。
大阪狭山市・富田林市で唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院 Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛駅」徒歩1分
070-9024-2981
こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
今日は産後ママさんに多い膝の不調について解説します！
●しゃがんだ時、戻す時がつらい
●朝起きてしばらくの間つらい
●抱っこ中、膝を軽く曲げ伸ばしする時つらい
●なんとなく膝が不安定に感じる
これらはリラキシンというホルモンの影響がひとつの要因として挙げられます。
妊娠中から出る「リラキシン」というホルモンは骨盤だけでなく他の関節も緩ませる働きがあります。
膝関節は影響を受けやすく、ゆるみがある状態で育児による繰り返しのしゃがみ動作などで負担が多くかかります。
さらには太もも前の筋肉の緊張も原因として考えられます！
腹筋やお尻の筋肉が使えずに反り腰になっているママさんは太もも前の筋肉がガチガチになりやすいです。骨盤も前に傾いていて、その影響で膝は内向きに捻じれてしまいます。
太もも前の筋肉は膝のお皿をまたいで、すねの骨についているので硬くなると膝痛が出やすいのです。
産後のお身体は色々な要因が重なって症状が起きるのでお悩みがあればお気軽にご相談下さいね。
大阪狭山市・富田林市で唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院 Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
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こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
今日は産後に出やすい「踵の痛み」についてのお話です。
こんなお悩みありませんか？
●朝起きてしばらくの間、踵が痛い
●長時間立っていると踵が痛い
●踵の皮膚がガサガサになり硬くなった
●足首がなんとなく疲れやすい
その原因は・・・
踵に重心が乗っているから！というのがほとんどです！
妊娠中はお腹が大きくなり重心の位置が変化し踵に重心が乗りやすくなってしまいます。
そうなると足裏のアーチの機能がしっかり働かずに踵にダイレクトに負担がかかってきます。
踵に重心が乗っている方は指の付け根にタコができている方も多いです。
一度ご自身の足裏を確認してみましょう！
このようなお悩みも当院の骨盤矯正で改善することができます。
是非お気軽にご相談下さい。
大阪狭山市・富田林市で唯一の産前産後専門院
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