こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
玄米や雑穀米、蕎麦などの茶色い主食は血糖値の上昇が緩やかで、栄養満点。高血糖による卵巣機能の低下を防ぎます。
食物繊維やミネラルも豊富。さまざまな栄養を吸収する役割を持つ腸の環境を健やかに保つ働きもあります。
良質な炭水化物を食べない女性は、食べている女性に比べて排卵性不妊のリスクが55%も高い事が明らかになっています。
大切なのは、主食を抜かず、なるべく色を見て、低GI値の良質なものをチョイスするよう心がけてみてください。
大阪狭山市・富田林唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛」徒歩1分
070-9024-2981
こんにちは！
産前産後専門治療院Kurumiです！
外食時、「和食と洋食どっちにしよう」と迷ったら、和食を選びましょう。
和食は「一汁三菜」に加えて主食が基本。
主菜の肉、魚などのおかずで「たんぱく質」を、副菜2品で野菜、海藻類、きのこ類などを食べるので、ビタミン類、ミネラルなど、子宮や卵巣の老化を防ぎ、着床率を促す成分を補う事が出来ます。
和食を選ぶ事により
妊娠に必要な栄養をバランスよく取り入れられます。
和食中心.大豆や魚には妊娠をサポートするたんぱく質が豊富！
和食からは女性ホルモンの減少をサポートしてくれる大豆イソフラボンや、卵巣や精子の老化を防ぐDHAなどの妊娠をサポートする脂質を多く吸収できます。
外食時のメニュー選び
和食のお店をすすんで選んでいきましょう。
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男性より女性に多い冷え性。
女性が男性よりも冷えやすいのは、全身の筋肉量が少ないためです。
体温の40%は筋肉が作っているので、適度な運動をして筋肉を増やせば、より多く熱をつくり出すことが出来ます。
では、どんな運動をしたらいいのでしょうか。
オススメは、
スクワットなど下半身の筋肉トレーニング。
体の筋肉の75%は下半身についているので、お尻や太ももなど下半身を中心に動かす運動は筋肉量を増やすのにとても効果的です。
さらにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動とセットで行うと、より筋肉がつきやすいボディに。
毎日が無理なら1日おきでもいいですし、週末に集中的にやってもOKです。
下半身に筋肉をつけると、むくみがとれる、血糖値が下がって排卵トラブルなどのリスクが低くなる、などの「いいこと」も。
テストステロンというホルモンが分泌され、メンタル面も強くポジティブになれるのもメリットです。
下半身の筋トレで即効ポカポカ体質に！
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卵は1つでビタミンCと食物繊維以外の栄養素をまんべんなく得る事が出来るとても優秀な食材です。
コンビニで買ったパスタや丼物などにプラスするだけで栄養価がアップします。
おすすめは、温泉卵をサラダに混ぜて食べること。卵には含まれないビタミンCや食物繊維を一緒に摂ることが出来ます。
卵は1日2個程度ならコレステロールを気にせず食べてokですが、コレステロールが高い家系の方ですと、１個にしておきましょう。
野菜をプラスすると卵にはない栄養が補え子宮の老化対策に。卵と野菜を加えてコンビニ食の栄養アップに。
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肉や魚、大豆などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれています。
トリプトファンが体内に入ると、スーパー抗酸化物質といわれる「メラトニン」というホルモンに生まれ変わります。
メラトニンには高いアンチエイジング効果があり、卵巣の老化の予防が期待されています。
血液中のメラトニン濃度がAMH（卵巣年齢）や体外受精の成功率（採卵数や受精卵数など）に関連し、妊娠率を高めることは国内外の研究で明らかになっています。
メラトニンのもととなるトリプトファンは、残念ながら体内で作ることが出来ないため、タンパク質をしっかり摂ることが重要になります。
目安としては、指をそろえた片手１つ分ぐらいの大きさの肉や魚、卵、大豆の料理を出来るだけ毎回の食事で食べるようにして下さい。
おやつでも、ヨーグルトなどでもタンパク質をとれるととても良いでしょう！
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みなさんは「AMH値」って聞いたことありますか？
AMH値とは、卵巣の中にある卵胞（卵子を包んでいる袋のようなもの）内にどれくらい卵子が残っているかを表すものと考えられています。
AMHの数値が小さいと、自然排卵が起こりにくくなります。
不妊症の日本女性を対象にした研究では、コーヒーを飲む習慣がある女性ほどAMHが低いという報告があります。
1日カップ1杯のコーヒーを飲む人のAMHの平均が3.266ng/mgに対し、1日3杯の人の平均は2.531ng/mgとコーヒーの量が増えると、AMH値が下がる傾向にあります。
妊娠を意識している期間はコーヒーをいつもより控えめにしましょう！
また、コーヒーを控えたぶん砂糖入り清涼飲料水が増えないよう気をつけましょう。
砂糖の摂りすぎによる糖の代謝異常は、妊娠の妨げになることも覚えておきましょう。
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みなさん、いつもどんなおやつを食べていますか？
妊活中のおやつは、食事で満たすことが出来ない栄養を補えるものを選びましょう。
そこで、おすすめなのがチョコレートです！
原材料であるカカオには「ファイトケミカル」の一種「ポリフェノール」が豊富に含まれ、体内の活性酸素の発生を抑えて老化を防ぐ効果があります。
チョコレートの中でも、よりポリフェノールをたくさん含むカカオ70%以上の「高カカオチョコレート」を選ぶと良いでしょう。
その他、老化防止効果のあるビタミンEが豊富なくるみやナッツも妊活中のおやつにピッタリ！
マーガリンに代表されるトランス脂肪酸は排卵障害のリスクが、高まることが報告されています。
おやつを選ぶ際は、マーガリン不使用かなど成分表示をチェックする習慣を。
飲み物はルイボスティーがもってこい!!
ポリフェノールが多く、卵子の質の低下を招く活性酸素が発生しないようにしてくれます。
高カカオチョコレート ＋ ルイボスティー
妊活中の最強のおやつコンビなのです！
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産前産後専門治療院 Kurumiです！
みなさん、緑黄色野菜を食べていますか？
トマト、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜を食べると、栄養素に加えてファイトケミカルを一緒に摂り入れることができます！
ファイトケミカルは、体の老化を早める活性酸素の発生を抑えてくれ、子宮や卵巣の若返りにひと役かってくれる効果があります。
ファイトケミカルにはさまざまな種類がありますが、緑黄色野菜に含まれるファイトケミカルは、油との相性がよいものが多くあります。
食べる際はノンオイルドレッシングではなく、オリーブオイルやえごまオイルなど油を使ったドレッシングで食べるようにして下さい。
ファイトケミカルの成分がオイルにとけて体への吸収率がよりいっそうアップします。
油炒めなどにして食べるのも良いでしょう！
ファイトケミカルは体内に留まっている時間が短いため、こまめに食べることが重要です。
ぜひ緑黄色野菜+オリーブオイル・えごまオイルの組み合わせで妊娠体質を作っていきましょう！
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