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緑黄色野菜にはオイル系ドレッシング | 金剛駅1分 大阪狭山市半田の産前産後骨盤矯正院

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金剛駅1分 大阪狭山市半田の産前産後骨盤矯正院

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2022.10.01 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです!

 

 

 

みなさん、緑黄色野菜を食べていますか?

 

 

 

トマト、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜を食べると、栄養素に加えてファイトケミカルを一緒に摂り入れることができます!

 

 

 

ファイトケミカルは、体の老化を早める活性酸素の発生を抑えてくれ、子宮や卵巣の若返りにひと役かってくれる効果があります。

 

 

 

ファイトケミカルにはさまざまな種類がありますが、緑黄色野菜に含まれるファイトケミカルは、油との相性がよいものが多くあります。

 

 

 

食べる際はノンオイルドレッシングではなく、オリーブオイルやえごまオイルなど油を使ったドレッシングで食べるようにして下さい。

 

 

 

ファイトケミカルの成分がオイルにとけて体への吸収率がよりいっそうアップします。

 

 

 

油炒めなどにして食べるのも良いでしょう!

 

 

 

ファイトケミカルは体内に留まっている時間が短いため、こまめに食べることが重要です。

 

 

ぜひ緑黄色野菜+オリーブオイル・えごまオイルの組み合わせで妊娠体質を作っていきましょう!

 

 

 

大阪狭山市・富田林市唯一の産前産後専門院

産前産後専門治療院 Kurumi

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2022.09.30 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumi です。

 

 

 

妊活中は、毎回の食事からさまざまな栄養を吸収したいものです。

 

 

 

 

必要な栄養をまかなえているかは、食べる料理の色が何色使われているかをチェック!

 

 

 

 

異なる色の緑黄色野菜を2〜3種類使った料理なら、それだけ多くの栄養を摂ることが可能です。

 

 

 

 

最初は1食で5色のものを食べることを目標にしましょう。

 

 

 

トマトの赤や、小松菜の緑などの野菜が持つ鮮やかな色は、紫外線や害虫などから身を守るために自ら作り出した成分によるもので「ファイトケミカル」と言われています。

 

 

 

 

ファイトケミカルには活性酸素が発生しないようにする力があります。

 

 

 

 

野菜や大豆などをすすんで食べ、サビつき度の低い女性を目指しましょう!

 

 

 

 

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2022.09.29 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumi です。

 

 

 

みなさん。朝ごはんはきちんと食べていますか?

 

 

 

働く女性は朝ごはんを抜きがちなのに、夜ごはんでハンバーグや揚げ物などのコッテリした物を食べがちな事が多いそうです。

 

 

 

欠食しているので、見た目では太って見えないのですが、栄養の偏りで体脂肪がみるみるうちに増えて「隠れ肥満」に。

 

 

 

 

このタイプの女子が多いのが日本女性の特徴といえるかもしれません。

 

 

 

 

見た目がスリムでも、実は体脂肪率が30%を超えていることも。

 

 

 

体脂肪が高過ぎると、排卵できないなどのトラブルが起こる可能性があるので要注意です。

 

 

 

 

妊娠を阻むリスクを避けるには、食事のボリューム比率を「朝4」「昼4」「夕2」にすることを目標にして下さい。

 

 

 

 

同じ揚げ物でも朝、昼に食べた方がエネルギーとして消費されやすくなり、脂肪になりづらい事がわかっています。

 

 

 

 

夕食は、低カロリーであっさり系の豆腐や焼き魚などのメニューを選ぶようにしてみましょう!

 

 

 

当院の不妊整体では不妊症改善のための食事指導などもおこなっています。

 

 

 

まずは相談だけでもしたい!

という方はホームページからLINEの登録をしていただき、気軽にメッセージを送ってくださいね!

 

 

 

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2022.09.28 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumi です。

 

 

 

妊娠するとどんな栄養も大切ですが、特に積極的に摂りたいのがビタミンD。

 

 

 

 

月経周期や排卵の乱れの改善、受精卵の着床率を上げるなど、妊娠をバックアップしてくれます!

 

 

 

次に注目したいのが鉄分。

 

 

 

隠れ貧血(貧血のない鉄欠乏)を入れると4人に1人が貧血ですが、鉄欠乏は排卵性不妊のリスクを高めるという報告があります。

 

 

 

 

仮に妊娠できても流産や分娩時多量出血、低出生体重児などのリスクが高まります。

 

 

 

 

加えてDHAも不可欠な栄養素です。

 

 

 

 

体内の活性酸素の発生を抑え、酸化しやすい精子を守ってくれる働きがあります!

 

 

 

 

これらの3つの栄養を一度にまかなえるスーパー食材が「魚」です。

 

 

 

できればパートナーと一緒に積極的に食べましょう!

 

 

 

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2022.09.26 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

 

みなさん、たまには日常と違う行動をされていますか?

 

 

 

日常と違う行動は脳を活性化し、リフレッシュに繋がります!

 

 

 

「旅行がきっかけで妊娠した」という話はよく聞きます。旅行はわかりやすく非日常を満喫できますが、もっと簡単な方法でもリフレッシュは可能です。

 

 

 

例えば、

・いつもと違うルートで帰宅する

・いつも行かないお店で買い物をする

・スポーツをはじめる

・休日に公園でピクニックする

など、些細な行動で構いません!

 

 

 

 

日常生活の中で気分転換をし、ストレスを溜めない習慣を身につけてみましょう(^o^)

 

 

不妊症改善の糸口になるかもしれめせんよ!

 

 

 

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2022.09.24 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

 

妊活期間が長くなると、周りの人からストレスを受けることも増えてきます。

 

 

 

 

親戚から「子どもはつくらないの?」と聞かれたり、友人から出産報告を受けたり‥。

 

 

 

 

SNSで偶然、赤ちゃんの動画を見かけても辛くなる時もあるでしょう。

 

 

 

 

ストレスを感じたら、それらに近づかないことも大切です。

 

 

 

 

子どもの話題が多く出そうな集まりには参加しない、妊娠中や子育てしている友人のSNSは見ないなど、距離をおくのもいいでしょう。

 

 

 

 

自分でストレスを与えないよう工夫をしましょう。

 

 

 

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2022.09.20 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

妊活の計画をたてていますか?

 

 

基礎体温をきちんとはかり、排卵チェッカーでタイミングをとっても、なかなか授からない場合もあるでしょう。

 

 

「いつまで続ければいいの?」と先が見えないことは、大きなストレスになります。

 

 

先が見えない妊活に不安を感じたら、自分達で妊活計画を立ててみてはどうでしょう。

 

 

「あと3回タイミングをとっても授からなかったら、病院に行く」など、パートナーと一緒に具体的に考えましょう。

 

 

次のステップが決まると、前向きに妊活できるようになります。

 

 

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2022.09.17 | Category: 不妊症

こんにちは!
産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 



皆さんはちゃんと、朝ごはん食べてますか?

 

 

 

朝忙しくてもせめて納豆ごはんは食べていきましょう。朝ごはんに納豆ごはんを食べる事はこんないい事があります。

 

 

 

⓵納豆(たんぱく質)+ごはん(糖質)で
体内時計がリセット

 

 


②体内時計リセット
自律神経が整い排卵トラブルを防げる

 

 


一日は24時間ですが、人間の体内時計は24時間より10分〜11分ほど長いと言われています。

 

 


妊娠を考えたら、まず体内時計を整えましょう。

 

 


体内時計を整えるためには「朝日はしっかり浴びる」「夜は強い光は浴びないようにする」

 

 


など光を意識する事がたいせつです。

  

 

 


そのほか、朝ごはんも欠かせません。
体内時計のリセット効果が高い糖質(炭水化物)とたんぱく質をいっしょにとりましょう。

 

 


夜勤やシフトワークの人は、朝ごはんに魚を!さらに体内時計のリセット効果が大きくなる可能性があります。

 

 


体内時計がずれないように、朝寝坊や週末の夜ふかしに気をつけて下さいね。

 

 

 

当院ではこのような日常生活のちょっとしたヒントもお伝えして、

 

 

 

妊活をしている方のサポートをしています。

 

 

不妊症で悩んでいる、不妊治療でなかなか妊娠しない、、

 

 

と言う方は一度ご相談くださいね。

 

 

 

 

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2022.09.17 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

 

新型コロナウイルスの感染拡大を機に、積極的にリモートワークや時差出勤などを取り入れる企業が増えましたね。

 

 

 

新しい生活様式が始まってから妊娠する人が増えたそうです!

 

 

 

会社でのストレスが少なくなったり、通勤時間が減ってゆとりが生まれたことが、妊娠のしやすさに繋がったのかもしれません。

 

 

 

リモートワークを増やし、残業しない日を増やすなど、会社にも相談して、仕事のやり方を少し工夫してみるのもいいでしょう!

 

 

 

当院での不妊整体では自律神経を整える施術も行なっています。

 

 

 

ストレスは妊娠の大敵ですから、しっかりと整えましょうね。

 

 

 

体外受精など病院での不妊治療の成功率を上げる秘訣にもなりますよ!

 

 

 

 

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2022.09.16 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

 

普段からスキンシップをとっていますか?

 

 

 

スキンシップをとることで「オキシトシン」という幸せホルモンが分泌されます。

 

 

 

オキシトシンの分泌が盛んになると、パートナーへの愛情が増え、より一層相手を好きになる効果があるといわれています。

 

 

 

 

さらに脳や心が癒されることで、ストレスが減る、自分に余裕ができるので、パートナーに優しくできるようです。

 

 

 

また、普段からスキンシップをとることで、排卵日のセックスも自然な流れでお互いを誘うことができ、変な緊張感にならずにすみます。

 

 

 

手を繋いで買い物へ行ったり、パートナーによりかかりながらテレビを見たり、お互いにマッサージをするなど、無理のない範囲でスキンシップを増やしてみましょう!

 

 

そうすることで病院での不妊治療(人工授精や体外受精など)の成功率のアップが見込めますよ!

 

 

 

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