こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
今日は産後ママさんが腰痛になりやすい理由についてお話します。
大きく分けて、
●骨盤からの影響
●神経からの影響
●内臓からの影響
が考えられます！
この3つの影響が体の機能を低下させて腰痛が起きやすくなります。
＜骨盤からの影響＞
出産によって骨盤のバランスが崩れる
↓
バランスが不安定な状態で育児や家事で体を動かす
↓
無理な動きが増え腰に負担がかかり筋肉がこり腰痛になる
＜骨盤の歪みによる腰痛＞
骨盤が歪んで体の重心が崩れる
↓
バランスを保つために筋肉が頑張り筋肉に負担をかける
↓
特に骨盤周りの筋肉が疲労する
↓
腰やお尻の筋肉が硬くなり腰痛になりやすくなる
＜産後腰痛はお尻が原因？＞
産後の育児でどうしても座ることが増えるとお尻の筋肉が圧迫され筋肉が硬くなる
↓
お尻の筋肉が硬くなると、しゃがむ時や立ち上がりなどで骨盤や股関節が動かずに腰に負担がかかります
＜産後の腰痛解消法＞
一番は体を温めること！
腰やお尻のストレッチがオススメ
効果的なストレッチ方法等もお伝えしていきたいと思っています！
お悩みの方はお気軽にご相談くださいね。
大阪狭山市・富田林市で唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院 Kurumi
大阪狭山市半田1-647-3
ユートピアハイツ金剛101
南海高野線「金剛駅」徒歩1分
070-9024-2981
こんばんわ！
産前産後専門治療院 Kurumiです。
今日も妊活を頑張るあなたへ、妊娠力アップにつながる生活習慣の改善のコツをお伝えしていきます！
ベッドに入る前の30分〜1時間は、明日の仕事のことを考えたり、スマホで刺激のある動画を見たりするのはやめて、ゆったり過ごすよう心がけましょう！
お風呂から出たら、部屋を間接照明にして、ゆっくりストレッチと腹式呼吸を。
湯ぶねにつかってポカポカになった体は、冷えや疲労でかたくなっていた筋肉がほぐれて伸びやすくなっているので、ストレッチ効果が上がる絶好のタイミングです！
特に脚を開いて股関節まわりをほぐすと、血流が良くなり、老廃物や余分な水分の排出にも効果的！
毎日つづけていくと、冷えやむくみの改善につながります。
ストレッチのあとは、腹式呼吸でリラックス。
目を閉じて、おなかを膨らませながらゆっくり鼻から息を吸い込んだら、口からゆっくり息を吐きながらおなかを少しすつへこませます。
4〜5回ほど繰り返すうちに、自然と休息モードにチェンジ。
自然な眠けが訪れてリラックスして眠ることができます。
ぜひ試してみてくださいね☆
大阪狭山市・富田林市唯一の産前産後専門院
産前産後専門治療院 Kurumi
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