こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
今回も前回に引き続き、
血糖値を上げにくくする食べ方をご紹介して
いきます。
血糖値を上げにくくする食べ方、それは
「食事の回数を分けること」
です。
一日３食が基本とされていますが、妊活における栄養学の観点からいうと、
一日５食がオススメです。
一日３食に加えて、朝食と昼食のあいだ、
昼食と夕食のあいだに軽めに食べて下さい。
つまり、なるべく食間をあけないという考え方です。
食事の間隔が短ければ、血糖値のアップダウ
ンは緩やかになりますが、食事の間隔が長け
れば、それだけ空腹の時間が長くなり、血糖
値のアップダウンは激しくなります。
一日５食にすることによって、食事の間隔を短くすれば、血糖値の急上昇を防ぎ、血糖値もコントロールしやすくなります。
とはいえ、間食として食べるものには、血糖値があがりやすいお菓子などはもちろんＮＧ.
オススメは、ナッツやチーズ、アーモンド、ゆで卵などの「高たんぱく・低糖質」な食品。
量の目安はアーモンドなら１０粒程度.チーズは6ピースのうち２個.ゆで卵なら１個です。
このような感じで５食といっても、ガッツリ食べるものではなく、間食、おやつといったイメージで例に挙げたようなものを食べてみてください。
ぜひ試してみてくださいね。
産前産後専門治療院Kurumi
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