こんにちは！
産前産後専門治療院 Kurumiです！
妊娠体質を作るうえでは、食事の摂り方はかなり重要な要素になります。
まずベースとなる食べ方はズバリ
「低糖質 高たんぱく」です！！
「低糖質 高たんぱく」とはわかりやすく言えば「おかずでお腹をいっぱいにする食事」です。
今日はその中でも特に「低糖質な食べ方」についてお話します。
低糖質だからと言って、糖質のカットされた
食品を食べたり、糖質の摂取をゼロにしたり
すればいいのではありません。
大事なのは「血糖値をコントロールする食べ方」です。
糖質の高い食品を食べたり、糖質を過剰摂取すると、血糖値が急上昇します。
そうすると生理反応的に今度は血糖値が
急激に下がります。
このような血糖値の乱れが起こると、あらゆる体の不調を招き女性ホルモンの乱れも起こり、結果妊娠しづらい体になってしまいます。
なのでまずは糖質の高い食品をなるべく避け
るようにしてみてください。
糖質の高い食品とはスイーツなどの甘いものだけではありません。
いわゆる「主食」と呼ばれるご飯やパン
パスタやうどんといった麺類などの
炭水化物も糖質です。
その中でも特に「白いもの」には注意が必要です。
白いもの＝精製された食品です。
精製された食品には糖質が高く、血糖値がとても上がりやすいのです。
食べるなら、ご飯類なら精製されていない玄米やパン類なら、ライ麦パンや全粒粉など
茶色のものを選ぶと良いでしょう。
「主食を抜いたり、食べる種類を変えるなんて出来そうにない」
「ご飯やパンを抜く食生活なんて辛すぎる」
という方は出来るだけ量を減らすだけでも
効果があります。
たとえば１日３食のうち１食だけでも
主食を抜いてみることからはじめてみましょう。
無理なくスタート出来そうではありませんか？
産前産後専門治療院 Kurumi
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