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下半身に筋肉をつけて「発熱ボディ」へ | 金剛駅1分 大阪狭山市半田の産前産後骨盤矯正院

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金剛駅1分 大阪狭山市半田の産前産後骨盤矯正院

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2022.10.06 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

 

男性より女性に多い冷え性。

 

 

 

女性が男性よりも冷えやすいのは、全身の筋肉量が少ないためです。

 

 

 

体温の40%は筋肉が作っているので、適度な運動をして筋肉を増やせば、より多く熱をつくり出すことが出来ます。

 

 

 

では、どんな運動をしたらいいのでしょうか。

 

 

 

オススメは、

スクワットなど下半身の筋肉トレーニング。

 

 

 

体の筋肉の75%は下半身についているので、お尻や太ももなど下半身を中心に動かす運動は筋肉量を増やすのにとても効果的です。

 

 

 

さらにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動とセットで行うと、より筋肉がつきやすいボディに。

 

 

 

毎日が無理なら1日おきでもいいですし、週末に集中的にやってもOKです。

 

 

 

下半身に筋肉をつけると、むくみがとれる、血糖値が下がって排卵トラブルなどのリスクが低くなる、などの「いいこと」も。

 

 

 

テストステロンというホルモンが分泌され、メンタル面も強くポジティブになれるのもメリットです。

 

 

 

下半身の筋トレで即効ポカポカ体質に!

 

 

 

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2022.10.04 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumiです。

 

 

みなさんは「AMH値」って聞いたことありますか?

 

 

 

AMH値とは、卵巣の中にある卵胞(卵子を包んでいる袋のようなもの)内にどれくらい卵子が残っているかを表すものと考えられています。

 

 

 

 

AMHの数値が小さいと、自然排卵が起こりにくくなります。

 

 

 

 

不妊症の日本女性を対象にした研究では、コーヒーを飲む習慣がある女性ほどAMHが低いという報告があります。

 

 

 

 

1日カップ1杯のコーヒーを飲む人のAMHの平均が3.266ng/mgに対し、1日3杯の人の平均は2.531ng/mgとコーヒーの量が増えると、AMH値が下がる傾向にあります。

 

 

 

 

妊娠を意識している期間はコーヒーをいつもより控えめにしましょう!

 

 

 

また、コーヒーを控えたぶん砂糖入り清涼飲料水が増えないよう気をつけましょう。

 

 

 

 

砂糖の摂りすぎによる糖の代謝異常は、妊娠の妨げになることも覚えておきましょう。

 

 

 

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2022.09.28 | Category: 不妊症

こんにちは!

産前産後専門治療院 Kurumi です。

 

 

 

妊娠するとどんな栄養も大切ですが、特に積極的に摂りたいのがビタミンD。

 

 

 

 

月経周期や排卵の乱れの改善、受精卵の着床率を上げるなど、妊娠をバックアップしてくれます!

 

 

 

次に注目したいのが鉄分。

 

 

 

隠れ貧血(貧血のない鉄欠乏)を入れると4人に1人が貧血ですが、鉄欠乏は排卵性不妊のリスクを高めるという報告があります。

 

 

 

 

仮に妊娠できても流産や分娩時多量出血、低出生体重児などのリスクが高まります。

 

 

 

 

加えてDHAも不可欠な栄養素です。

 

 

 

 

体内の活性酸素の発生を抑え、酸化しやすい精子を守ってくれる働きがあります!

 

 

 

 

これらの3つの栄養を一度にまかなえるスーパー食材が「魚」です。

 

 

 

できればパートナーと一緒に積極的に食べましょう!

 

 

 

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